缓解压力和疲惫的瑜伽动作分享

　　今日，给大家伙儿一起来共享18个瑜伽教师自用的修正瑜伽体式，能够轻松又有用的开释压力和疲惫，缓解肩颈、腰背部痛苦，修正大脑运动的执行者和控制者——神经系统。
　　每次瑜伽后，或许是周末，亦或许是下班后回家，晚上在床上，能够精确的经过自己的状况，挑选8-12个操练，练完真的超级舒畅，瑜伽教师也能够将这些动作排进自己的课程中，真的非常好，一定要试试哦……
　　1-2、仰卧/俯卧树式
　　仰卧，屈右膝
　　将右脚放在左大腿根部
　　膝盖下方放毛毯
　　坚持3-5分钟，换另一侧
　　俯卧在垫面上
　　下巴放在双手背上
　　屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
　　膝盖下方垫毛毯
　　坚持3-5分钟，换另一侧
　　3、英豪前屈
　　将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
　　跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分隔
　　将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
　　双手放在抱枕两边，左脸贴在抱枕上
　　假如膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
　　坚持2分钟
　　4、仰卧束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　仰卧在抱枕上，也能够凭借扩展带
　　套住双脚双腿，坚持2-3分钟
　　5、坐角式
　　坐立在垫面上，双脚翻开恰当的间隔
　　躯干向前向下，头放在抱枕上
　　坚持2-3分钟
　　跟着身体的深化，调整辅具的高度
　　俯卧在抱枕或许毛毯上，坚持2-3分钟
　　7、鸽子式
　　跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
　　身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
　　呼气，身体向前向下
　　头放在瑜伽抱枕上歇息
　　身体放松坚持30秒，换另一侧。
　　8、小桥式
　　仰卧在垫面上，双脚翻开与肩同宽
　　屈双膝接近臀部
　　呼气，抬髋部向上
　　瑜伽砖放在骶骨处
　　身体放松坚持1分钟
　　9、仰卧脊柱改变1
　　仰卧在垫面上
　　将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
　　屈左膝，身体向右改变
　　将腿放在瑜伽毯上
　　身体放松坚持1分钟，换另一侧
　　10、仰卧脊柱改变2
　　仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
　　屈双膝身体向右改变，躯干抱住抱枕
　　双腿天然落在右侧垫面
　　坚持3-5分钟，换另一侧
　　11、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　臀腰的部位能够放砖或许抱枕
　　双手放在腹部，感触呼吸
　　或许放在身体的两边，闭上眼睛
　　坚持1-2分钟
　　12、仰卧英豪
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　双脚翻开略大于髋部
　　臀部坐在双脚之间
　　呼气，向后仰卧在抱枕上
　　坚持1-2分钟
　　13、单腿/双腿背部前屈
　　坐立在垫面上，屈左膝
　　左脚放在右大腿内侧
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　俯卧在抱枕上，坚持1-2分钟
　　假如身体条件比较好的伽人
　　能够双腿翻开与髋同宽
　　前屈俯卧在抱枕上
　　14、香蕉式变体
　　右侧卧在抱枕上，双腿并拢
　　或许屈右膝，双手臂向上扩展
　　坚持1-2分钟，换另一侧
　　15、半蛙式
　　俯卧在垫面上，屈右膝
　　右大腿与地上平行
　　小腿放松，前额在小臂上
　　坚持1-2分钟，换另一侧

　　16、狮子式
　　俯卧，双手肘支撑在抱枕上
　　双腿放松，脊柱延展
　　大臂笔直在抱枕上，双肩下沉
　　坚持1-2分钟
　　17、仰卧半桌式
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　双小腿放在椅子上，双脚分隔与髋同宽
　　双手放在身体的两边
　　闭上眼睛，坚持1-2分钟
　　18、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
　　双手放在身体的两边，冥想10-20分钟