在短时间内就可以完成的瑜伽动作

　　练习瑜伽能够让你的活力得到提升，能够让你的精神方面得到改变，还可以有效地塑造形体，通过各种瑜伽动作能够让你的魅力得到大大的提升，举手投足都是气质女神。下面小编和大家分享几个能够让我们在短时间内完成的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起练习吧。
　　一、：蝴蝶式
　　蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的，而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益，同时还能够让更多的血液流进背部，能够有助于消除坐骨神经痛。
　　1.坐在地上，脚心保持相对位置，上身体直立。
　　2.双手十指交叉放在脚部的前方，尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。
　　3.身体尽可能的向上提，然后将双手放在膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。
　　4.吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。
　　5.呼气，回到原来的状态。
　　第二：站立前屈伸展式
　　这个动作可以有效地伸展腿筋，小腿和臀部，同时还可以强健膝盖，能够有效地缓解疲劳和焦虑，对于骨质疏松也有辅助的作用。
　　1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。
　　2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。

　　3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。
　　4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。
　　第三：舞蹈式
　　这个动作是一个平衡的姿势，主要是用于平衡的，能够让韧带变得更加灵活舒展，同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体，能够集中的发展身体的能力和耐心。
　　1.站立，双腿并拢，手臂自然下垂，背部伸直。
　　2.左腿站立，弯曲右膝，右脚向后向上。
　　3.同时将右脚向后向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是让腿的后侧有拉伸感。
　　4.吸气，慢慢回到原来的位置，双腿站立，双臂自然下垂。
　　5.换另一边进行练习，每一次练习保持10到15秒。