分享几个热身瑜伽动作

　　在练习瑜伽时，我们往往因为身体发抖或者腿发抖，所以没有坚持练下来，其实这些都是和动作有关系的。比如瑜伽动作的强度太大了，但是你身体的力量还无法支撑这个动作，所以肌肉就处于不稳定的收缩状态，就会开始发抖。还有一部分原因就是和心理因素有关系，因为我们渴望能够完成这个动作，希望能够完完整整的完成，但是身体的肌肉不配合，所以就会发抖呢么？如何才能够让我们不发抖坚持练习起来呢？
　　其实可以有效地增加热身的时间，能够让我们的肌肉适应接下来的训练强度，能够让瑜伽动作练起来不再那么吃力，而且在刚开始选择的时候应该选择瑜伽难度较大。提的动作不要勉强自己，要对自己有适当的放松，要有效的降低训练的难度，才能够让我们的身体更加舒适，同时还能够得到有效的拉伸。
　　在训练中也要调整好心态，只有调整好心态放松心态，在每一次的练习中才能循序渐进，才能够在训练中逐步的提升自己的平衡力和柔韧度。所以如果在练习中发抖，千万不要强撑，要学会分析自己抖动的原因，通过这个方向去发现自己的不足就发现问题才能够找出解决问题的办法。下面就和大家分享几个热身动作，能够让你在接下来的练习前更好地进入训练的状态下，练习的小伙伴们一起来练习吧。
　　一：简单坐式
　　1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，身体自然放松，使脊柱处于伸展状态。
　　2.在练习的时候一定要保持平稳的呼吸，同时让自己的身体进入冥想状态，去有效的放松身体。
　　这个动作可以有效地防止腰酸背痛，因为现在大家都变得特别忙碌，而很多人都会在工作中常坐不起，这样就会加重对脊柱的压力，导致驼背等不良的体态，同时还可能让血液循环不流畅，导致肌肉紧张，甚至有可能引发疾病。而这个动作可以很好的让全身打开，可以用心的感受身体的每一处，能够让颈椎伸展放松肌肉，来释放工作中的压力，消除疲劳感。
　　第二：战士二式
　　这个动作主要是能够练习到身体的力量，同时还能够增强身体的灵活性，而双脚分开的距离则取决于一个人的灵活性和力量，同时还有腿部的强度和耐力，在训练中我们应该学会突破自己，但是不要勉强，如果身体有不舒服，就要降低训练的难度。
　　1.站立，双脚分开比较大的距离，要尽可能的是距离大，把手臂放在身体的两侧。
　　2.左脚稍微向内，右脚向右转大约90度，然后是右脚跟对着左脚。
　　3.在吸气时，两臂伸展成侧平举，在呼气时，慢慢弯曲右腿，让大腿与躯干都与地面垂直。

　　4.稍微收下巴，然后轻轻的转向右侧，让眼睛注视手指。
　　5.再慢慢的将头转回原来的位置，吸气时伸直右腿，呼气时将两脚转在身体的前侧。
　　6.放下手臂，休息片刻，然后换另一边重复练习。
　　第三：透视蛇式
　　1.首先要完成透视蛇一、式。
　　2.呼气，慢慢的弯曲膝盖，双脚抬起，将身体的重量放在大腿和手臂上，保持自然的呼吸状态。
　　3.使自己的肩膀和胸部向外扩展，头部向后仰，颈部应该向双脚的方向进行伸展，直到头顶能够触碰到双脚脚尖。
　　4.双臂打开伸直，保持身体平衡。
　　5.右手进一步的用力挤压地面，来获得反作用力，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨，大腿紧贴于地面来支撑身体的全部重量。
　　6.再次进行深呼吸时，双手握住双膝，双臂绷直，双脚下压。
　　7.头部尽量向后仰，绷紧大腿，尽量让自己的双膝能够贴近大腿。
　　8.弯曲双膝，然后慢慢的将膝盖放松，身体回到原来的位置，再一次进行放松。