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2019年12月04日 20:03:23
一套简单的晨练流瑜伽序列，唤醒身体，活力满分！近日，天气开始降温，很多伽人在咨询适合秋冬季晨练或者热身的练习。那么，今天就给大家分享一套比较适合晨练的流瑜伽序列，热身效果也非常好，可以帮你充分的唤醒身体，提高身体活力，一起来看看吧。
一套简单的晨练流瑜伽序列，唤醒身体，活力满分！近日，天气开始降温，很多伽人在咨询适合秋冬季晨练或者热身的练习。那么，今天就给大家分享一套比较适合晨练的流瑜伽序列，热身效果也非常好，可以帮你充分的唤醒身体，提高身体活力，一起来看看吧。
动作1：
下犬式准备
动作2：
吸气，抬右腿向上
进入单腿下犬式
动作3-4：
呼气，落右腿在双手之间
右小腿垂直地面
吸气，双手臂向上伸展后弯
动作5：
呼气，落双手在身体两侧
身体向右扭转
右手放在左大腿上
动作6：
吸气，落双手在左脚两侧
呼气，伸直左腿
吸气，将右手向上打开
脊柱向右扭转
动作7：
呼气，落左髋在垫面
屈左膝，左脚在右腿的前侧
右侧手臂伸展
动作8：
吸气，抬髋部向上
脊柱伸展，伸直手臂
动作9：
呼气，身体向右翻转
落右手右脚在垫面上
进入下犬式
重复以上所有练习另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
