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2019年12月12日 17:04:58
臀部太紧难张开，不要紧张，今天小编推荐10个瑜伽体式打开千年老胯，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
臀部太紧难张开，不要紧张，今天小编推荐10个瑜伽体式打开千年老胯，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
1、婴儿式
膝盖分开，脚并拢；
臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
额头贴地。
2、蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
4、瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
双手合十，手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
手肘撑地，胸腔打开。
6、半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
双手撑地，胸腔打开。
7、睡鸽式
在上一个体式基础上，往前往下折叠。
8、束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
10、英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠
好了，以上就是10个瑜伽体式打开千年老胯的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
