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2019年12月06日 11:28:38
骆驼式瑜伽，缓解女性背部僵硬！今天小编教你瑜伽技巧。除了工作一族以外，家庭主妇的背部也要好好护理，平时做家务在厨房切菜、炒菜等都不可避免的伤到肩颈，从而导致背部僵硬，做好骆驼式，整个人都会很轻松哦~
骆驼式瑜伽，缓解女性背部僵硬！今天小编教你瑜伽技巧。除了工作一族以外，家庭主妇的背部也要好好护理，平时做家务在厨房切菜、炒菜等都不可避免的伤到肩颈，从而导致背部僵硬，做好骆驼式，整个人都会很轻松哦~
1、桥式：拉伸腰椎胸椎
保持510次呼吸。
2、坐山式后弯：拉伸胸椎
保持510次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀
保持510次呼吸。
4、卧英雄式：拉伸大腿前侧
保持510次呼吸。
5、金刚坐后弯：打开胸腔
保持510次呼吸。
6、单侧后弯：拉伸身体前侧
保持510次呼吸。
7、半骆驼式：为完全骆驼式准备
保持510次呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
