减轻背部疼痛的瑜伽体式

　　今天，给大家推荐9个瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧。
　　1、简易坐 冥想 侧弯
　　简易坐，双手放在双膝上
　　吸气，立直脊柱，呼气，放松身体
　　坐骨向下，闭上眼睛
　　冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛
　　双手侧平举，呼气身体向左侧弯
　　左手放在垫面上，右手向上举过头顶
　　保持1分钟，换另一侧
　　2、悬挂式
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱
　　低头脊柱一节一节的向下
　　双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝
　　保持1-2分钟
　　3、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部
　　脚尖向外打开，吸气延展脊柱
　　呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧
　　双手合十，保持1-2分钟
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双腿分开略大于髋部
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　俯卧在垫面上，前额点地
　　保持1-2分钟
　　5、猫牛式
　　跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面
　　吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
　　呼气，骨盆向后转动
　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　重复练习3-5组
　　6、方形式
　　坐立在垫上，将左脚放在右大腿上
　　右脚在左膝下方
　　吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下
　　保持2-3分钟，换另一侧

　　7、蝴蝶式
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　双腿向外打开，吸气向上立直脊柱
　　呼气慢慢的前屈向下
　　保持2-3分钟
　　8、坐角式
　　双脚打开适当的距离
　　吸气向上立直脊柱，呼气放松
　　身体前屈向下，双手在垫面上
　　保持2-3分钟
　　9、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，保持3-5分钟