练习这些瑜伽助睡眠你知道吗

　　5分钟睡眠瑜伽，送你一晚香甜好梦，用简单的态度和健康的方式与自己对话，累了一整天，辛苦啦！ 繁忙的工作是否让你没有时间好好爱护自己的身体？回到家中不妨练练瑜珈吧~平日里提起瑜珈，我们脑海中总浮现出无数优美的身姿，可那些身体柔软的瑜珈修行者却时常令人望尘莫及。
　　其实，瑜珈并没有那么难，它是一个循序渐进的过程，每天坚持一点点，自然而然你会发觉，原来，我也能如此美丽。 这一期，为你带来一组轻松易学的睡前瑜珈，每天睡前，利用瑜珈放松精神和形体，由内而外梳理身体，改善睡眠质量，从此跟失眠说再见~由此往下，开启好梦之旅。
　　1 颈部拉伸
　　功效：热身，放松颈部及头部。
　　动作要领：盘腿，双手自然放于双膝，维持平顺的呼吸；闭上眼睛，分别往前后左右四个方向缓缓点头，之后再按逆时针或顺时针方向转动颈部。
　　拉筋tips：用力不要过猛，肩膀放松。
　　适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。
　　体验感受：可以拉到脖子两侧到肩膀处，颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
　　2 背部扭转
　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛；在扭转中，可让肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
　　动作要领：盘腿而坐，吸气，右手搭上左膝，左手支撑在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。拉筋tips：不舒服的人，双腿可多分开一定距离。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
　　体验感受：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
　　3 侧身延展
　　功效：拉伸侧面身体，舒缓双臂肌肉，促进血液循环，放松神经系统。
　　动作要领：盘腿而坐，右臂呈90度放于床上，左臂充分伸展后缓缓搭于头顶。
　　适用人群：缺乏运动的学生群体及办公族。
　　体验感受：十分舒畅，值得一试！
　　4 蝴蝶式
　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
　　动作要领：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
　　适用人群：久坐久立，腰部不适者。
　　体验感受：稍有难度，要尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　5 桥式
　　功效：伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。
　　动作要领：弯曲膝盖，两臂和双脚与肩同宽，双眼目视天花板，腰背部用气顶起。
　　拉筋tips：颈部损伤，请避免这个瑜伽姿势。
　　适用人群：工作压力大，有更年期症状及月经不调者。
　　体验感受：背部有酸胀感，时间不宜过长。
　　6 除风式
　　功效：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，消除小肚腩，改善便秘，去除胃部胀气。
　　动作要领：蜷缩左腿，用手抱住，大腿面贴紧胸部，随后放开；身体向右侧转，直至左腿侧面贴床，上身保持原有方向不动。
　　适用人群：想消除腹部赘肉，胃部及腰部不适者。
　　体验感受：虽然不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

　　7 平躺式
　　功效：能够使脑部得到放松，对身体内气体的流动非常有益。随着体内气体流动的加快，身体内长期堆积的废弃物被排出，头脑也将变得十分清澈。另外，身体在平躺的状态下能够得到完全放松，内脏器官也可以得到充分的休息。
　　动作要领：平躺，两腿自然张开，同肩宽基本保持一致，双手置于两侧，同身体保持一个拳头的距离，掌心朝上。腿部、胸部与胳膊不要发力，完全放松，使面部和头部自然安定。用身体慢慢感觉微小动作带来的细微震动，一点一点慢慢沉淀，渐渐进入忘我境界，呼吸要慢而平稳。
　　适用人群：所有人群
　　体验感受：平躺式是瑜伽姿势里非常基础的一种，同时也是能够获得休息的好姿势。分分钟就进入梦乡啦~
　　瑜伽并没有大家想象的那么难学，它的功效或许也不如想象的那样快速神奇，但是每天坚持5分钟，美好的气质会自然的养成，曼妙的身姿也会渐渐显现。
　　其实，跟很多事一样，重要的不只有开始，还有坚持。