学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月02日 12:44:09
大家在练习瑜伽的过程中，不知道有没有遇到过 “手不知道往哪里摆” 的问题。很多时候，老师会指引我们，“将双手自然放置在膝盖上”，也有很多情况下，老师会指引我们结一指手印……
大家在练习瑜伽的过程中，不知道有没有遇到过 “手不知道往哪里摆” 的问题。很多时候，老师会指引我们，“将双手自然放置在膝盖上”，也有很多情况下，老师会指引我们结一指手印……手印是一种冥想的手势，梵语名称 mudra，代表一种感性的，精神的态度或思想。古老的瑜伽练习认为 人与自然息息相关，认为每根手指都代表其相应的元素。今天就跟大家分享几个有代表性的瑜伽手印的做法。
来源：每日瑜伽入门课程
体式：常见瑜伽手印
难易程度：三颗星
1 练习要点01.智慧手印
两手心向天花板，大拇指和食指轻触
02. 能量手印
无名指，中指和大拇指自然相加。其他手指自然伸展。
03. 生命手印
无名指，小指和大拇指轻触在一起。其他手指展开放松，肩膀向下沉。
04. 祈祷手印
双手合十在胸前，5个手指可以打开，或者并拢在一起，保持自然的呼吸。
05. 莲花手印
双手在胸前，小指和大拇指轻轻相触。其他手指展开伸直。
06. 禅那手印
右手放在体前，手指轻轻张开，左手放在右手上，大拇指轻轻相触。
2 练习功效02.瑜伽手印无需特定的时间或者地点，无论是在旅途中，还是躺在沙发上放松时，早晚起床前、睡前，或者冥想时，都可以结手印来获得身心的放松和平静。
它们有助于记忆力和集中力的提升，让身体和心灵归于平静。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
