这套力量瑜伽体式要长练

　　今天要给大家推荐的一套力量瑜伽序列，不仅可以提高身体的柔韧性，同时还能加强力量、耐力，冬天练习，还能有效暴汗，燃烧身体多余脂肪，一举多得。想要减肥的伽人，想要提高身体素质的伽人，练瑜伽，没有力量的伽人，记得一定要常练哦！
　　1、战士2式
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚微内扣
　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气屈右膝向下，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、侧角式
　　在战士2式的基础上，身体向右侧弯
　　将右手放在右脚的外侧
　　左手大臂贴耳，转头眼睛看上方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、战士1式
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚微内扣
　　髋部转向正右方，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯
　　保持5-8个呼吸，换领一次额
　　4、战士3式
　　在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
　　慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
　　保持手臂、躯干、左腿一条直线
　　下方腿用力收紧，身体稳定
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、半月式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　转右脚向外90度
　　右脚脚后跟与左脚足弓齐
　　吸气延展脊柱，呼气，从右侧腹股沟开始
　　躯干向右侧弯，左手扶髋，屈右膝
　　身体重心向右移动，将右手放在右脚的前侧
　　缓慢而有控制的抬起左腿
　　伸直右腿和手臂，左腿用力的延展
　　身体一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、下犬式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在胸部的两侧
　　吸气延展脊柱，呼气臀部向上
　　伸直双腿和手臂，保持5-8个呼吸
　　7、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　脚尖回勾，大脚枕推地面
　　呼气进入体式，收紧核心
　　伸直手臂，大腿收紧向后推
　　保持5-8个呼吸

　　8、四柱式
　　在斜板式的基础上
　　慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面
　　身体不要落在垫面上，保持5-8个呼吸
　　9、侧板式
　　在斜板式的基础上，身体向右侧打开
　　双脚双腿并拢，左手指向天花板
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　如果身体条件还不错的伽人
　　可以将髋部向上提高
　　上方腿向上打开的更多
　　进入侧板式2式，保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　10、反斜板式
　　坐立在垫面上，身体微微向后倾
　　双手放在身体的后侧，指尖指向臀部
　　呼气抬髋部向上
　　保持双肩在手腕的正上方
　　双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸
　　11、船式
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
　　身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
　　保持10-30秒，重复练习3-5组
　　如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
　　12、单腿小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽
　　呼气，抬起髋部向上，双手臂下压垫面
　　再次呼气，抬起右腿向上
　　双手扶髋或者合十放于身体后侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧