教育宝
请输入机构名称或课程名称

不间断的瑜伽锻炼会有怎样提升呢

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年12月05日 15:03:46

小练发现身边的很多年轻人似乎都已经想明白了,“生活一定需要运动加入”的道理,大多数年轻人都纷纷开始做运动了,但是仔细打听后却发现,原来他们中的很多都想要减肥瘦身,实不相瞒,通过运动来减肥瘦身,确实是一件很不错的方式。下面跟随小练一起学习吧。

  小练发现身边的很多年轻人似乎都已经想明白了,“生活一定需要运动加入”的道理,大多数年轻人都纷纷开始做运动了,但是仔细打听后却发现,原来他们中的很多都想要减肥瘦身,实不相瞒,通过运动来减肥瘦身,确实是一件很不错的方式。下面跟随小练一起学习吧。
  体式一:单腿轮式
  腹部肌肉的拉伸有时可以通过简单的仰卧起坐来完成,但是瑜伽中的单腿轮式也可以达到拉伸腹肌的效果哦。
  体式要点:我们利用四肢将身体用力撑起,撑起之后不要倾斜发力,而是要四肢均衡发力,后将左腿(右腿)向上弯曲抬起即可。
  体式二:女神式
  我们现在所要锻炼的女神式,其实带给我们身体大的益处就是可以帮助我们舒展髋关节肌肉,还可以放松一下上半身脊柱。
  体式要点:两条腿向两侧分开伸展完毕之后,我们就需要让大腿和小腿呈直角弯曲的姿势放置了,这时上半身需要挺直,紧接着双脚脚跟抬起。
  体式三:战士二式变式
  小练经常在电脑前久坐之后,都会锻炼一下战士二式,就类似图中这位女性朋友一样,来拉伸一下腰肢和双腿紧绷的肌肉。
  体式要点:左腿向左伸展迈出一大步,之后我们便需要弯曲使左腿九十度弯曲,右腿顺势绷直,双臂伸展起来,跟随着上半身开始向右侧弯转。

  体式四:犁式变式
  犁式体式虽然是伸展腰腹肌肉,但是对于腰腹肌肉的锻炼并没有对肩背肌肉的锻炼来的快。
  体式要点:起初让身体自然平躺在瑜伽垫上,之后双手需要将腰肢用力托起(小腿可以辅助发力),后需要将其中单腿竖直伸展。
  体式五:下犬式变式
  如果你颈肩肌肉也时常会感到酸痛的话,可以试着锻炼一下下犬式,这个体式对于伸展和放松这部分的肌肉很有效果。
  体式要点:要想拉伸并锻炼颈肩肌肉和腰腹肌肉的话,我们就需要在双腿支撑身体前弯的情况下,将双臂向左右两侧用力伸展,以此来拉伸并锻炼颈肩肌肉。
  虽然说很多年轻人锻炼瑜伽运动、健身运动是为了减肥瘦身,让人难免会感到目的性、功利性太强,但是不可否认的是,这样的目的却是能够驱使年轻人经常健身,而且身体也会在逐渐变瘦的情况下,变得更加健康,这也是一件好事呀。

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

瑜伽锻炼 瑜伽瘦身

分享到:

瑜伽保健操动作

上一篇

瑜伽保健操动作

瑜伽矫正O型腿分享

下一篇

瑜伽矫正O型腿分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37