瑜伽练出纤腰美腿

　　一组瑜伽体式，练出纤腰美腿，激发内在气质，做一个优雅的女人！瑜伽是时下风靡全球的健身美体运动，其中以女性为瑜伽练习的主力军。很多影星或模特明星都是瑜伽酷爱者，特别是西方的明星，练瑜伽的女人尤其较多。不少的瑜伽练习者，就因为瑜伽而成就了自己的事业，成就了自己的精彩人生。
　　我们不是专业的瑜伽研修者，也不想成为什么明星。然而，不管是明星模特，还是下层百姓。只要是女人，谁都希望自己身体更健康，形体更优美，气质更优雅。坚持瑜伽练习，就能实现你塑造完美形象的愿望。下面分享几个经典的瑜伽体式，姐妹们可要多加练习了。
　　体式一：简易天堂鸟式
　　天堂鸟式，其实也可以看作是站立平衡的变式。其造型就是：单腿向上抬到至高点，另一只手反手向上，抓住脚掌。因为天堂鸟式有一定的难度，力量和平衡能力较差的姐妹，可能很难做到。你就可以练习这个简易天堂鸟式。一首抓住脚踝尽力上抬，另一只手向下伸直就行了。
　　体式二：靠墙后弯练习
　　靠墙后弯是一种辅助练习，其练习目的就是增强身体的柔韧性。在练习过程中，双臂支撑墙体，一点一点地向下移动，促使身体很大限度地向后弯曲。通过一段时间的靠墙练习之后，你的身体各方面要素都能逐渐得到改善，然后就能满满地离开墙壁了。

　　体式三：靠墙手倒立
　　靠墙练习倒立，也是我们比较常用的方法。练习上图这个倒立姿势，先背对墙壁进入下犬式。然后双脚尖沿着墙壁慢慢向上移动，直至身体与地面垂直。这样倒立姿势就形成了。在此基础上，你可以试着单腿离开墙壁，向上伸直。随着体能的改善和技巧的掌握，慢慢地双腿离开墙壁，也能轻松完成倒立了。
　　总之，爱瑜伽就是爱自己。坚持此不懈的练瑜伽，每天一组瑜伽体式，练出纤腰美腿，练出苗条身姿，激发内在气质，铸炼优雅情怀。做一个健康、漂亮、时尚、优雅的女人！