学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月07日 09:48:37
手臂支撑体式对于初学者会比较难，特别是在保持稳定中，所以分享9个简单的变体，建立基础的手臂支撑力量，希望这篇文章对你们的学习有所帮助，下面跟随小编一起来学习一下吧。相信你们一定可以的。
手臂支撑体式对于初学者会比较难，特别是在保持稳定中，所以分享9个简单的变体，建立基础的手臂支撑力量，希望这篇文章对你们的学习有所帮助，下面跟随小编一起来学习一下吧。
一个
坐在椅子或沙发的边缘，手掌朝下 双脚向前走，直到大腿平行地面 吸气，屈手肘90°，臀部降低 呼气，手臂伸直，手掌下压 肩胛骨内收，重复10组
第二个
坐立，屈双膝，脚趾指向正前方 双手放在臀部两侧，指尖朝前 身体重心向后，脚掌手掌下压 吸气，抬臀向上，手臂伸直 呼气，屈手肘臀部放低 保持腹部肌肉启动，重复10组
第三个
从平板式开始，屈双膝 屈手肘，身体向前向下 手肘夹向侧腰，肩胛骨内收 呼气，手臂慢慢伸直 髋部肩膀一条直线，没有塌陷 重复10组
第四个
面向墙站立，将双手放在墙上 手掌与肩膀等高，双脚向后走 脚跟抬起来，吸气，屈手肘 呼气，手臂伸直，重复10组
第五个
跪立，双手向前走 臀部放低，小腿交叉 吸气，身体向前向下 手肘内夹，呼气，手臂伸直 重复10组
第六个
从上一个动作继续 抬起右手掌，手掌推地 屈手肘，手肘贴近两侧肋骨 停3个呼吸，换左侧手臂 抬起右手掌，将掌心放在右肩膀正下方 抬起左手掌，将掌心放在左肩膀正下方 重复10组，感觉不够强烈让双膝离开
第七个
从上一个动作继续 屈手肘，臀部肩膀一条直线 呼气，抬起手肘手臂伸直 吸气，慢慢屈手肘 将小臂放在垫面上，重复8次
第八个
侧卧，屈双膝大小腿90° 将下方手臂向前侧腰 上方手臂撑在胸腔前方 呼气，左手推地伸直手臂 将躯干抬离垫面 呼气，慢慢屈手肘 重复8组，换边
第九个
站在垫子后端，双脚分开与髋同宽 呼气，来到前屈，屈双膝 双手向前走来到斜板 肩膀在手腕正上方，肋骨内收 保持3个呼吸，再双手向后走 站立起身，重复10组
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
