分享几个增强核心力量的体式

　　练习瑜伽时，我们一定有过这样的经历：明明跟随老师的标准口令去练习，但总是动作不到位或是前后摆动站不稳，更严重的甚至弄伤自己。在练习时，随着身体姿势的改变，重心不断移动，身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化。
　　在整个运动过程中，人的身体需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，保持身体稳定和平衡。当核心力量薄弱，就会重心不稳、摇摆不定。这也是我们瑜伽动作不精准的原因之一，而忽略了核心力量，无论做什么练习，都会你。下面小编就跟大家分享几个增强核心力量的体式，能够有效增强双腿双手和腹部力量，适合每天练习，特别是初学者。所以，与其追求花样百出的流派和漂亮的体式，不如老老实实地先打牢自己的核心力量。
　　 屈膝落地，屈手肘夹向身体
　　 腹部慢慢落地，进入透视蛇式
　　 吸气，抬头向上提胸腔，双肩下沉向后
　　 呼气，双腿抬离地面，手臂伸直向后
　　 吸气落手向下，从蝗虫式到透视蛇式
　　 呼气手推地，还原下犬式
　　 配合呼吸，做动态练习5-8组
　　2、单腿下犬式 从下犬式开始，抬右腿向上
　　 脚跟朝天花板找去，上提大腿内侧
　　 腹部内收，下方大腿跟向后推
　　 延展背部，双手虎口向下压地
　　 眼睛看向肚脐，保持8-10个呼吸
　　3、膝碰肘滑动 呼气，屈右膝，重心前移
　　 背部向上拱起，右膝朝向右侧腋窝
　　 吸气放平背部，右膝滑向手腕
　　 右腿保持不动，左大腿收紧上提
　　 双手虎口向下压地，双肩放松
　　 配合呼吸，做动态练习5-8组，换另侧练习
　　4、战士一式 从下犬式，跨右脚向前到两手之间
　　 吸气，带动手臂，身体立直向上
　　 呼气沉髋向下，脚跟向后蹬
　　 放松双肩向下，保持5-8个呼吸
　　5、战士一式变体 呼气身体前倾，来到左腿延长线上
　　 落双手于身体两侧，后方大腿内侧上提
　　 右髋向后拉，腹部远离大腿
　　 保持5-8个呼吸
　　6、战士三式变体 吸气，左脚蹬地，重心移于右脚
　　 呼气，向上抬左腿伸直，与髋同高
　　 呼气，微微屈膝，左膝向前触碰右膝
　　 吸气伸直双腿，左腿向后，保持稳定
　　 配合呼吸，做动态练习5-8组
　　7、侧角式 还原到战士一式，吸气，举手臂向上
　　 呼气，朝左转动脚和身体，左脚微微内扣
　　 身体侧屈向右，右手肘放于右大腿上
　　 上举左手臂，双肩向下远离耳朵

　　8、侧角式变体 保持身体稳定，吸气，上举右手
　　 两侧腰延展向上，双肩远离耳朵
　　 胸腔朝前，腹部内收，核心激活
　　 转头看向上方，保持5-8个呼吸
　　 还原下犬式，换另侧重复
　　9、斜板—肘板 斜板式，双手位于双肩的正下方
　　 呼气，手肘贴地，指尖朝前
　　 吸气手推地，还原到斜板式
　　 核心激活，配合呼吸
　　 做动态练习10组
　　10、半船式 坐立，抬双腿向上，伸直手臂向前
　　 呼气，仰卧身体向后，肩胛离地
　　 双腿向前伸直，大腿抬离地面
　　 腹部内收，保持5-8个呼吸
　　11、休息术 仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝上
　　 双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八
　　 双肩下沉朝向地面，身体完全放松
　　 轻轻闭上双眼，保持3-5分钟
　　核心越强壮，你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作，你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。
　　所以，以上动作一定要坚持练习哦~