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2018年10月25日 19:38:59
40岁以上的女性除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式
40岁以上的女性除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸
2、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上
前额贴抱枕，保持5-8个呼吸
3、广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸
4、单腿头碰膝式
在广角式的基础上
屈右膝靠近会阴处
吸气双手侧平举，延展脊柱
呼气身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、简易坐 脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱
双手侧平举，呼气身体向左扭转
右手放在左腿上，左手放在身体后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
7、仰卧束角式 呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下
仰卧在垫面上，双手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收
更多的去关注自己的呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面
呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
