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40岁以上的女性每天可以练习的9个瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年10月25日 19:38:59

40岁以上的女性除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。

  适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式
  40岁以上的女性除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。
  1、英雄前屈

  跪立在垫面上,双脚并拢
  双膝打开略大于髋部
  吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸
  2、坐立前屈
  坐立在垫面上,双腿并拢
  吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上
  前额贴抱枕,保持5-8个呼吸
  3、广角式
  坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
  吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下
  双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸
  4、单腿头碰膝式
  在广角式的基础上
  屈右膝靠近会阴处
  吸气双手侧平举,延展脊柱
  呼气身体向左侧弯
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  5、简易坐 脊柱扭转
  选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱
  双手侧平举,呼气身体向左扭转
  右手放在左腿上,左手放在身体后侧
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  6、束角式
  坐立在垫面上,双脚并拢
  吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下
  双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
  7、仰卧束角式 呼吸
  在束角式的基础上,躯干向后向下
  仰卧在垫面上,双手放在腹部
  做腹式呼吸20-30次
  吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收
  更多的去关注自己的呼吸
  8、小桥式
  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面
  呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸
  9、挺尸式
  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  双手放在身体的两侧,掌心朝上
  闭上眼睛,冥想5-10分钟

以上就是40岁以上的女性每天可以练习的9个瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(18560125702),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条

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