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2019年11月29日 19:30:47
节食减肥瘦腿对于大多数女生来说，实在不好坚持下去，其他效果又不明显。今天跟大家推荐几组瘦腿的瑜伽序列，跟着我一起来看看吧！
节食减肥瘦腿对于大多数女生来说，实在不好坚持下去，其他效果又不明显。今天跟大家推荐几组瘦腿的瑜伽序列，跟着我一起来看看吧！
01.下犬式瑜伽下犬式是每天习练的体式，如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰，屈膝更多，可以让手臂更好的延展，如果踮起脚尖，臀部向上到高，身体会有什么不同呢？
02.手肘下犬式手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢？试试做做看吧
03.小桥式-反桌式如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。
04.斜板式-四柱式-上犬式这3组体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。
05.交叉平衡-单腿下犬式这两个体式，如果腿从旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。
06.狂野式-战士3式-轮式这三个体式，如果屈膝一条腿来做，可以更好的延展大腿前侧。
07.小桥式-骑马式-透视蛇式以上的体式，会让大腿前侧的延展更加的强烈。想瘦腿的MM赶紧跟着上面的方法学起来吧，让你也可以拥有美美的大长腿哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
