推荐怀孕不同时期的瑜伽体式

　　瑜伽是当代女性爱的运动，没有之一，女人是如此爱美，在怀孕的时候岂能放纵自己，然而怀孕不能大量的运动，更不能剧烈的运动，那么，对于孕妇来说好的运动是什么呢?小编给大家介绍一个适合孕妇的运动吧! 孕妇瑜伽，让你在怀孕的时候依旧可以美美的!更重要的是，在怀孕的各个阶段要如何做瑜伽动作，既能锻炼到身体又能帮助生产时减轻生产的痛苦，随小编一起来看看吧!
　　孕早期
　　在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中：
　　 1增强腹肌
　　孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。
　　2使背部强健又灵活
　　在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至低限度。
　　怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势，能帮助孕妈妈们达到以下收益：
　　特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性：这种柔韧性使分娩更为容易。
　　 以温和的方式增加或维持体力。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。
　　 让我们与身体更合拍。在怀孕期间对身体的感应能力特别重要，孕妈妈在练习时应该对肌肉和关节的反应，还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联，都应有敏锐的感受。这种对身体的敏感度加上医师的建议，可以帮助妈妈对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。
　　孕妇瑜伽尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。
　　以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。
　　前三个月~瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易
　　注：头三个月被认为是婴儿脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。
　　可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
　　以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)：
　　踩踏车式帮助强健腹部。
　　猫伸展式 背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。动态倾斜桥式 身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。工匠俯首式 这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位提肛契合法 增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
　　孕中期
　　中期三个月~瑜伽帮我们保持健康和灵活度
　　怀孕中期的三个月是我喜欢的时期。在孕期满四个月的一、天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。
　　孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
　　1婴儿式
　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)
　　2猫伸展式
　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
　　3单腿交换伸展式
　　练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

　　4工匠俯首式
　　暖身部分腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
　　5宽角前弯式
　　暖身有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
　　6提肛契合法
　　肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
　　7瑜伽放松术
　　大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
　　孕晚期
　　后期三个月——简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适
　　在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。
　　山式
　　脚部关节的练习
　　上肢的练习
　　颈部练习
　　肩旋转式
　　提肛契合法
　　许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。