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2019年11月29日 08:48:50
腰越来越粗？你可知道，减肚子的快方法不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，快速燃烧脂肪。下面给大家介绍一套睡前瑜伽，每天只需10分钟，让你腰腹更有型。
腰越来越粗？你可知道，减肚子的快方法不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，快速燃烧脂肪。下面给大家介绍一套睡前瑜伽，每天只需10分钟，让你腰腹更有型。
拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想，可是并不是人人天生就有蜂腰的。肚子是身体比较容易长胖的地方，尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说，长期久坐导致赘肉在小腹堆积，时间久了很容易就长出小肚腩来了，腰也随之变粗了。
单手骆驼式，在后弯的基础上又加上了扭转动作，强化腹部拉伸的功效，同时收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。跪在地上，两丈腿与双脚略分开，然后轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰。
犁式可以有效锻炼腰部两侧肌肉，消除腰部多余赘肉，塑造纤细的水蛇腰。仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。
接下来的卧姿鸽王式也是一个针对腰腹练习的动作，可以很好的锻炼腰腹部，有效消除腰腹部脂肪与赘肉，让腰瘦下来。从坐式进入，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
轮式通过向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。仰卧，弯曲双膝，用臀部的力量将身体拾离地板，做到较大限度。
双腿绕头式在练习过程中，可以有效有效瘦腰减腹，帮你消除小肚腩。首先需要将上半身缓慢向下压，做下腰动作，直至用双手手肘接触地面，右腿向上笔直抬起。
之后做一个风吹树式瑜伽，放松身体的同时，对于燃脂瘦腰的效果却是非常棒的呢。好了，小伙伴们，今天的睡前瑜伽动作就给大家介绍完了，有想瘦腰减腹的，一定记得收藏练习哦!
睡前瑜伽缓解疲劳，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
