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2019年11月28日 15:42:34
今天小编为大家分享的是瑜伽犁式减少腰腹部腿部的脂肪提高身材美感，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
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犁式紧急塑腰
难易指数:★★★★☆
作用
有效锻炼腰腹部肌肉群，减少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。
滋养脊柱神经，舒展全身身体骨骼及肌肉，令体态更轻盈。
1仰卧在垫面上，双腿伸直并拢，双臂贴于身体两侧，调整呼吸。
2吸气，收缩腹部的肌肉，双手贴地不动，使双腿抬高至与地面垂直，其间伯爵寺双腿伸直并拢。
3呼气，腰部用力，带动下半身向前翻转，将双腿向头顶伸至两脚脚趾着地，臀部和背部离开垫面，双臂贴地握拳，保持30秒。
休息体式
回到初始姿势，仰卧平躺放松休息。
乐活提示
患有心脏病、高血压、坐骨神经痛以及正值经期女性，不适合练习此动作。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
