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2019年11月28日 14:15:13
侧犁式瑜伽也是一个消除腰腹赘肉的姿势之一，非常适合女性在家里进行练习。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧下面一起来看看锻炼方法吧!
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1、锻炼方法
动作1:仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。
动作2:吸气，双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。
动作3:用手托住腰部，双腿慢慢向右侧移动，保持这个姿势，做3一6次呼吸，然后双腿慢慢向左侧移动，做3一6次呼吸，后慢慢放下双腿，放松休息。
2、锻炼次数：2次。
3、减肥功效
(1)伸展背部和腿后肌肉，有助于消除腰腹、髋部、腿部脂肪。
(2)对腹内器官尤其是肠道的挤压效果特别好，有助于预防、改善便秘，排出体内毒素。
(3)刺激全身血液循环，调整甲状腺，改善新陈代谢。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
