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2019年11月30日 10:08:50
瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的。开肩和开髋，可以一起做，4个瑜伽体式开肩又开髋，希望对大家瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快。
瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的。开肩和开髋，可以一起做，4个瑜伽体式开肩又开髋，希望对大家瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快。
（每个体式保持2-3分钟）
1.方块式 鹰式手臂
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
小手臂缠绕，右手在上，双手合十
手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复
2.方块式反手交扣 折叠
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手在身后十指交扣，往前折叠
额头点地，手臂垂直地面，换边重复
3.方块式 双手合十扭转
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手合十，扭转向右
左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置
看上方，换边重复
4.方块式 折叠
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手往前小手臂着地，手背交叠
额头放在手背上，换边重复
这4个动作看起来很简单，但是开肩和开髋效果不要太好哦~
开肩又开髋的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
