瑜伽练习身心健康

　　想要气色红润就多练这些瑜伽动作，就算素颜也自信，瑜伽是一种生活态度，瑜伽是一种连接，瑜伽是一种桥梁，瑜伽是身、心、灵的锻炼与调节，瑜伽是要自己和自己做朋友。从另一种角度来说，瑜伽是一种安静的运动，可以通过瑜伽的练习来调节身心，缓解压力，美容养颜。
　　由于工作与生活习惯的原因，越来越多的人将晚上作息时间不断推迟，熬夜也成为了一些人的生活常态，而熬夜带给人体直观的的伤害恐怕就是皮肤了。长期熬夜容易影响内分泌，造成代谢紊乱，引起皮肤水分流失，皱纹、暗疮、黑眼圈也会逐渐出现，气色变得越来越差也就成了必然的事了，再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色，对于爱美的女生来说，真是不化妆都不敢出门了!
　　要改变这种情况，除了减少熬夜之外，多运动也是很好的改善皮肤和气色的方式了。想要气色红润就多练以下这些瑜伽动作，就算素颜也自信。并非是红颜易老，而是你流汗太少!不要偷懒了，和伽人一起将瑜伽练起来吧。
　　舞蹈式：站立在垫子上，双腿并拢，抬左腿，左手捉住左脚踝，右臂上抬，吸气收腹，左小腿向后向上延展，保持骨盆朝前方，将大腿上抬，保持胸腔上提，右大腿站直，收紧肌肉，脚掌找到身体的稳定，借助左手的力，继续将左大腿上抬，直到你感觉不能再抬高，然后保持3-5个呼吸。完成后，呼气，落脚，换边练习。舞蹈式的练习好处是可以促进全身血液循环，加强体内新陈代谢，有效帮助排除毒素，让气色变得红润，让皮肤恢复活力。同时还能提升专注力，提高平衡力，加强双腿力量，并使部分内脏得到强化。
　　女神式：站立在垫子上，双脚打开约两倍肩宽，脚掌朝外，呈外八站姿，吸气收腹，呼气，屈膝下蹲，直到大腿基本与地面平行，再缓缓提起两脚跟，双手可以结智慧手印放于双膝上，眼睛看前方，或是看向身体的一侧，注意收尾骨向内，不要过于塌腰哦。脊背始终保持直立，并垂直于地面，如果可以，在这里保持3-5个呼吸，如果你感觉疲劳，那么你可以做动态的练习，吸气收腹，呼气屈膝下蹲，反复5组。女神式的练习可以帮助强健双腿的力量，缓解脊背不适，促进全身气血循环，调节内分泌，加强新陈代谢，排除体内毒素，美容又养颜，让气色恢复红润光泽。
　　双角式：站立，双脚打开约一条腿的长度，脚掌朝前，吸气收腹，手扶髋，抬头，展肩夹背，呼气，身体前屈，松开双手，双手食指中指，扣住双脚的大脚趾，吸气，抬头延展脊柱，呼气，完全前屈，两手肘外展，借助抓脚的力，让腿部上提，头顶寻找地面，保持3-5个呼吸即可。完成后，吸气抬头，手扶髋，回正。双角式的练习有利于气血回流向头部滋养面部，让气色恢复红润，皮肤恢复弹性。同时还能伸展大腿后侧，双腿，强健双臂。

　　猫拉尾式：跪立，四肢着地，从猫式进入，双手十指大大张开，屈右膝，小腿竖起，指向天空，左手抓住左脚踝，右手稳定推地，左脚脚背贴地(如果你平衡力不好，可以保持前脚掌踩地)，吸气，左手拉右腿从后向上抬高，尽量让右小腿远离大腿，右手保持有力推地，并稳定身体。停留5个呼吸即可，完成后换边练习。猫拉尾式的练习有助于灵活脊柱，提升专注力，强化腹部血液循环，缓解腰背部不适，滋养神经和面部皮肤。
　　当你开始瑜伽，就永远不会选择后悔。人生美好的事情莫过于，就是你在瑜伽的路上，发现了那个不一样的自己，不屈于惰性的自己以及那个更加优秀的自己。所以说，想要气色红润就多练以上这些瑜伽动作吧，让自己就算素颜也自信!