改善圆肩驼背的瑜伽动作推荐

　　圆肩驼背真的很丑！4个瑜伽动作多练习，挺拔身姿气质佳！ 萍姐娱乐 点击上方蓝字关注我们吧！如今，不管是学生还是办公室的工作人员，越来越多的时间都处于弯腰驼背的状态。虽然有一些学习和工作的因素，但造成圆肩驼背的主要原因是他们长时间不注意正确的坐姿、站姿和睡姿等不良体态，以及长时间低头刷手机的不良习惯。
　　但是圆肩驼背不仅会影响身体的美观，大大降低人们的形象，而且在严重的情况下还会影响他们的健康。那么，该怎么办呢？轩姐建议以下四种瑜伽动作可以多练习，可以帮助你改善你的圆肩驼背、挺拔你的身姿，为你的形象加分！让我们看看吧。
　　起跑后弯式:非常简单的练习，背部和头部的长期弯曲将导致肩部和颈椎长时间固定在一个位置，随着时间的推移着两个部分承受的压力会越来越大，导致身体的不适，并且在严重的情况下，会导致圆肩驼背和颈椎病。因此，通常你可以抽出更多的时间来做这种起跑后弯式。你可以通过腰、肩、背和头部后仰来减轻这些部位的压力，缓解不适，从而有效地预防和改善圆肩驼背，同时，你还可以增强肺活量。练习时，从站姿进入，将左腿向后撤一大步，直到你能伸展的远距离，将脚尖蹬地，弯曲右腿，大腿垂直于小腿，双手交叉手指放在臀部下握拳，然后加大力量向下拉，将上肢和头部向后仰，打开胸腔，保持呼吸顺畅，坚持8-10次呼吸，再来回伸展双腿。
　　完成起跑后弯式后，您可以直接进入这个新月式来练习。锻炼的好处类似于上一个动作。它适合在早上或下午工作累了的时候锻炼。在练习时，以起跑后弯式进入，双手从后向上举起，直到眼睛能看到双手。食指伸直，左膝脚背落向地面，姿势尽量向后调整。右腿、膝盖和脚趾面向正前方，髋部平行，腹部内收，胸腔保持打开，呼吸保持顺畅，保持8-10次呼吸，并换边继续。
　　侧鸽式变式:侧身后弯动作，双膝跪地的侧鸽式变体对平衡力有一定的要求，但这种练习也能更好地帮助加强脊柱和颈椎，同时有助于改善圆肩和驼背，还能加强这些部位，降低发生这些不良姿势的概率。在锻炼过程中，双膝跪地，左膝在前，右膝在后，右小腿抬起，双手放在脑后，手指紧握在一起，右腿伸直，直到你可以扣住右肘的内侧。这时，你的上肢应该向右侧弯曲，你的头稍微抬起，找到身体的稳定性，并保持8-10次呼吸。
　　骆驼式变体:作为一种相当简单的练习动作，骆驼式也是一种非常经典的体式，它可以帮助改善圆肩驼背，减轻肩颈的不适。此外，这也是一个锻炼脊柱的后弯练习，大多数初学者需要使用它来锻炼脊柱，这对柔软上肢非常有帮助。对于还不能做标准轮式的新手来说，他们也可以很好地练习这个动作，然后再做轮式的效果会是事半功倍哦。这种动作可以在墙壁的帮助下进行。首先背对着墙跪在垫子上(你应该很好地预测离墙的距离)。你的膝盖和髋部一样宽。双手举过头顶，掌心向前。然后找到后面的墙。手掌支撑在墙上，手指张开，指尖对着地面。与此同时，你的手缓慢交替地向下移动，直到脊柱能够向后弯曲的大程度(记住不要勉强自己，以免受伤)。尽量不要向后仰你的大腿，放松你的颈椎，向后倾斜你的头，垂直于地面，用眼睛看着墙壁，保持大约30秒。

　　时代的发展和科学技术的飞速发展给人们带来了极大的便利，这是不可否认的，但相对来说也会伴随着一些对人体有害的副作用。当然，这不是时代和科技发展的错，而是人们自己的原因，比如长时间弯腰面对电脑和低头刷手机等。这是个人使用习惯和自律的问题。因此，为了改善圆肩和驼背的姿势，除了练习上述瑜伽动作外，还应该多注意坐姿，养成良好的工作习惯和日常行为习惯，让身姿变得挺拔，给形象加分！