预防肩膀老化的四个瑜伽动作

　　分享4个瑜伽动作，每天花10分钟，预防肩膀老化，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。保持一颗永远热血的心，去迎接生活中所有的不期而遇。
　　小狗式
　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽
　　髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方
　　吸气延展，呼气时，固定髋部不动
　　手臂伸直向前，胸腔向下找地面
　　腋窝伸展，保持5-8个呼吸
　　跪姿脊柱扭转
　　四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
　　呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
　　左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
　　固定髋不动，胸腔向左侧打开
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　8字扭转
　　准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧
　　吸气左手侧平举，掌心朝上
　　呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上

　　右手来到体后，与左手十指交扣
　　双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　海豚式
　　从下犬式，手肘贴地，指尖朝前
　　坐骨向上找天花板，双脚往前走
　　肩膀放松远离耳朵，抬头看前方
　　保持5-8个呼吸，还原下犬式