适合初学瑜伽的动作推荐

　　初学瑜伽多做着6个拉伸，越拉越软，刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦。
　　被动的拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟。
　　1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
　　 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
　　 头倒向左侧，保持胸腔摆正
　　2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
　　 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
　　 右腿伸直，左腿向后弯曲
　　3、祛风式——拉伸下背部、臀部
　　 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
　　 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
　　4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
　　 弯曲右腿，小腿脚背贴地
　　 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

　　5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
　　 臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
　　 双手在腿两侧，掌心朝上
　　6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
　　 小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
　　 躺在抱枕上，掌心朝上
　　PS：初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替。