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2019年11月25日 13:09:51
今天小编带来了关于瑜伽的基础体式练习，希望对大家的瑜伽学习有所帮助。
今天小编带来了关于瑜伽的基础体式练习，希望对大家的瑜伽学习有所帮助。
体式要点：
1：选择山式站立 左脚向后撤一大步，左脚跟内扣30—45度压实地面，双脚跟的内侧成一条线，骨盆端正指向正前方
2：右腿屈膝90度（膝关节在脚踝的正上方 与二三根脚趾保持顺位）大腿外侧肌肉向后找骨盆，保证膝关节不内扣。后侧的左腿膝盖骨上提，大腿内侧肌肉向外旋，尾骨内收，臀大肌向后。左侧髋向前 右侧髋向后 肚脐指向正前方，保证骨盆端正。
3：两条腿的的根基稳定后 腹部内收 肋骨下侧内收，胸腔向上提，打开手臂向上，双手合掌或掌心相对 双肩下沉内收 可以选择向耳后延展胸腔向上带动头向上 眼睛看向两手之间。
4：保持均匀饱满的呼吸。
降阶练习：高位起跑式 、新月式
体式功效：
缓解肩膀、背部以及坐骨神经痛，强健腹部及背部肌肉，减轻胃酸过多。改善消化、强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
体式禁忌：高血压及心脏病患者不宜练习该体式；在经期不练习该体式。
无论30岁、40岁、50岁········遇见瑜伽 遇见更好的自己
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
