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2019年11月26日 18:04:04
练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。 简单的来说，想要瑜伽后弯练习更加有效，整个身体的前侧（包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背）都要练，并且都要打开。
练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。 简单的来说，想要瑜伽后弯练习更加有效，整个身体的前侧（包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背）都要练，并且都要打开。
那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：
1-2、打开胸腔
仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟3-4、打开胸腔和腹部
上犬式，从下犬式开始 身体向前穿越，双腿离开垫面 胸腔超过双手肘，腰部要有空间 保持1-2分钟从下犬式开始，抬左腿向后向上 呼气，将左腿放在右腿的后侧 身体从左侧向右打开 左手臂伸展，胸腔打开 保持1-2分钟，换另一侧5-6、打开腹股沟和大腿前侧
新月式及变体 山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧 右脚向后一大步，小腿脚背贴地 左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱 呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧 身体向右扭转，右手打开放在右小腿上 吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉 保持1-2分钟，换另一侧 屈右膝，右脚靠近臀部 右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上 保持1-2分钟，换另一侧7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧
小桥式，仰卧在垫面上 双脚打开与髋同宽，脚尖朝前 屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上 胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动 双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面 保持1-2分钟骆驼式，跪立在垫面上 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地 吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开 后弯，身体后侧可以放椅子 双手握住椅子脚，头颈在椅背上 保持1-2分钟9、打开小腿前侧和脚背
小腿前侧和脚背是我们平时练习少的地方 但它们在后弯的练习中 却占有非常重要的位置，一定要经常练习 伽人们可以根据自己的情况 选择部分动作练习，也可以全套练习 每个动作保持1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
