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2019年11月26日 21:46:02
纤腰美背永远是女人的骄傲，背部是外界对于一个女人的审美重点，有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线，可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人。
纤腰美背永远是女人的骄傲，背部是外界对于一个女人的审美重点，有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线，可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人。
想要给别人的一、感觉是窈窕美女，就不能忽视背部的锻炼。长期久坐、缺乏运动等原因，都会造成腰背部的脂肪堆积，令身材看上去十分臃肿，毫无女性的柔美可言。相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，背部线条不够？坚持下面这些瑜伽动作练习，打造吸睛美背。
弓式变体，消除背部脂肪与赘肉，矫正含胸驼背，健胸瘦身，塑造背沟，让你的身体曲线更优雅。练习时卧姿进入，左手放在胸前地面，慢慢将左腿向后抬高。上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。
接着是一个与弓式正好相反的轮式，通过一个后弯动作，让背部肌肉得到大限度的锻炼，同时可以加速背部脂肪的燃烧。练习时从站立后弯的方式进入，同时背部向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力即可。
骆驼式可以伸展和强壮脊柱，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。练习时首先以金刚坐式开始，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推。
双角式通过拉伸双臂和双肩，以达到美背的目的，让背部线条更加挺拔。从桥式进入，双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
