八个简单的瑜伽体式动作分享

　　被誉为“皱纹杀手”的8个瑜伽体式，滋养面部越练越年轻！想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！
　　今天给大家分享8个简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
　　呼气，直背前屈向下，背部延展
　　双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵
　　呼气，腹部找大腿，加深前屈
　　保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
　　功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
　　2、双角式
　　站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行
　　双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长
　　呼气，直背前屈，手在肩膀正下方
　　大腿内侧收紧上提，脚内侧踩实
　　稳定身体，双手体后交扣，远离臀部
　　保持5-8个呼吸，慢慢起身还原
　　功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统，同时还能缓解圆肩驼背的体态。
　　3、下犬式
　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
　　吸气，脚尖回勾，呼气，手推地
　　坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式
　　虎口压实垫子，脚跟向下踩
　　保持5-8个呼吸，还原
　　功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
　　4、骆驼式
　　跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽
　　小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直
　　吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋
　　呼气后弯，双手依次放在脚后跟上
　　不要掉脖子，保持5-8个呼吸
　　功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
　　5、犁式
　　仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
　　吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
　　呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
　　躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
　　双腿伸直，脚尖点地，手贴地
　　保持5-8个呼吸，还原
　　功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
　　6、肩倒立
　　从犁式开始，双手撑住后背
　　吸气，单腿离地，向上伸展
　　再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
　　双脚用力向上蹬，保持稳定
　　保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
　　注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
　　功效：有效排除毒素，恢复健康肤色

　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举，掌心朝上
　　屈双膝，脚跟靠近臀部
　　吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右
　　左肩压实地面，转头看向左手指尖
　　保持5-8个呼吸，还原，换反侧,
　　功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
　　8、倒箭式
　　将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯
　　臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直
　　双手向旁侧打开，掌心朝上
　　可在臀部和头下方垫毛毯
　　闭上双眼，静静保持5-8分钟
　　功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统
　　每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！