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2019年11月27日 12:57:27
今天小编为大家分享的是瑜伽导师班的学习过程，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
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【一】
1.H.祈祷式（站）.2.X.展臂式（向上致敬），3.H.前屈式（触地）4.X.起跑，
5.H/X.山抬起，6.H.山，7.X.起跑
8.H/X.触地，9.H.展臂式（卷动到站）
10.X.祈祷式（向上致敬），11.H.站
【二】
1.H.祈祷式（站）.2.X.展臂式（向上致敬），3.H.前屈式（触地）4.X.猴，
（5.H/X.山抬起，6.H.山）重复5－6
7.X.山抬起，8.H.准备伸展前弯，9.X.伸展前弯
10.H/X.触地，11.H.展臂式（卷动到站）
12.X.祈祷式（向上致敬）
13.H.站
【三】
1.H.祈祷式（站）.2.X.展臂式（向上致敬），3.H.前屈式（触地）4.X.猴，5.H/X.山抬起
（6.H.山，7.X.高位斜板）重复6－7
8.H/X.山抬起，9.H.准备伸展前弯
10.X.伸展前弯，11.H/X.触地
12.H.展臂式（卷动到站）
13.X.祈祷式（向上致敬）
14.H.站
【四】
1，单手臂环绕（正反）－双手臂前与后环绕－单手臂正反环绕（各手类环绕15次）
2，准备鹰式－鹰式－鹰伸展－鹰前弯－鹰式－站（先做一遍手臂的，再做一遍加上腿的）
3，站－准备牛面式－牛面式－牛面式前弯－牛面式－站
4，站，向上致敬－肩膀伸属拉伸－站
5，站，向上致敬－触地－蹲－劈柴式－基础蹲－－自由坐－准备风吹式（或单臂）－风吹树式。
准备髋侧拉伸－髋侧拉伸－膝抱胸前－仰卧蝴蝶。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
