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2019年11月24日 17:47:50
冬季天气寒冷,懒得动的后果就是让你的下半身脂肪堆积越来越多,看到别人纤瘦的双腿,真的是羡慕的不得了,穿短裙也好看,紧身裤更好看,怎么秀都任性,再看看自己的大粗腿真的是心好累。想瘦腿?好的瘦腿方法就是做瑜伽,而且不用花费太多的时间。
冬季天气寒冷,懒得动的后果就是让你的下半身脂肪堆积越来越多,看到别人纤瘦的双腿,真的是羡慕的不得了,穿短裙也好看,紧身裤更好看,怎么秀都任性,再看看自己的大粗腿真的是心好累。
想瘦腿?好的瘦腿方法就是做瑜伽,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是适合上班族族了。下面小编给大家精选了一套瘦腿瑜伽动作,每天练一练,可以快速消除大腿赘肉,美化腿型,助你21天打造撩人的蜜大腿。
要让大腿曲线更加完美,站立前屈式瑜伽不容错过,练习此体式不仅伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部,还可以强健大腿保护膝盖。站姿,重心前移,伸展脊柱,双腿保持伸直,然后躯干下压靠近双腿,尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上,膝盖伸直。
骑马式的练习对于腿部的拉伸和塑形有这非常强的效果,低弓箭步变体,两腿一前移后的分开,妹子右腿弯曲向前,小腿向下,脚趾着地,左腿向后,小腿着地,上半身向后弯曲,头部向后仰,双手自然垂下。
下犬式瑜伽可以美化肩部,拉长大腿。练习此体式时脊柱的每一节脊椎在呼吸的带动下打开空间,逐节拉长,帮助血液运行,让脊柱更加灵活。
接着进入三角式扭转式,这是一个主要针对腿部锻炼的动作,可以有效拉伸大腿肌肉,美化腿型,让你双腿更加灵活。
双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转。
加强单腿站立式的练习可以达到充分锻炼双腿,消除双腿多余赘肉的目的,让你告别小粗腿,而且也能有效提升身体平衡力。
从山式进入,然后抬起左脚,双手抓住左脚掌,在这里保持3个呼吸,再将左脚往上拉起来,尽量拉到笔直向上,并往左侧腰靠拢即可。
后的瑜伽蹲,也是一个的锻炼双腿动作了,既简单又实用,让瘦腿变得更容易。双腿分开比肩宽,挺直腰身,屈膝向下坐,直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。