减肥瑜伽体式练习

　　5个瑜伽体式，甩掉你的小肚腩！你肯定听过这样一句话：女孩子嘛，多多少少都会有些小肚子~那，女孩子为什么会有小肚子呢?这是因为：雌性激素有着保护子宫的强烈愿望，特别容易将脂肪堆在腹部。但是，这绝不是让小肚腩存活的理由!
　　姑娘们!清醒一点，练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。
　　01| 登山式
　　1. 斜板式开始，身体成一条直线;
　　2. 双脚交替往前，找同侧手肘;
　　3. 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;
　　4. 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
　　每组20次，做3组练习。
　　02| 剪刀腿
　　1. 躺下来，双手叠放在后脑勺;
　　2. 上背部离地，双腿离开地面;
　　3. 双腿上下交替摆动.
　　注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。
　　每次10次，做3组练习。
　　03| 滑动顶峰式
　　1. 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上;
　　2. 做斜板式，身体成一条直线;
　　3. 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近;
　　4. 吸气，回到斜板式。
　　滑动时，保持稳定，小心滑倒
　　每次20次，做3组练习。

　　04| 直腿抬升
　　1.平躺，背部贴地，双手在身体两侧;
　　2. 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。
　　双腿降落速度不可太快
　　每次10次，做3组练习。
　　05| 交叉登山式
　　1. 斜板式开始，身体成一条直线;
　　2. 双脚交替往前，找对侧手肘;
　　3. 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;
　　4. 上半身保持不动，臀部不要抬太高.