瑜伽动作分享

　　减肥可以说是女人一生的话题了。然而，由于身体原因，女性比男性更容易发胖。现代人的审美决定了体重很大的女性几乎完全没有魅力。不管你的颜值和皮肤有多好，你都无法掩盖你给人的视觉冲击，那就是:好胖啊！接下来就完全对你失去了兴趣。所以说“一胖毁所有”并不是没有道理的。
　　面对令人烦恼的易肥胖体质，许多不喜欢运动的小姐姐们会选择节食来减肥。虽然它能起到一定的作用，但这种减肥方法并不健康。毕竟，一日三餐对一个人来说十分重要。此外，即使身体很瘦，也缺乏活力和美感。瘦的松松垮垮的不匀称，以至于没有美感。因此，光减肥是不够的，瘦下来的同时而且线条匀称才好看。然后，通过健康的方式来减肥当然是好的。以下瑜伽练习不仅能有效帮助减肥瘦身，还能让你的身体肌肉变得紧实，线条也会变得优美。让我们来看看详解吧。
　　登山式
　　我们都知道高强度锻炼是快速燃烧卡路里的佳方式。即使在很短的时间内，当你根据大摄氧量来进行锻炼时，可以增加你需要的良好激素，并在剩余的时间里持续燃烧卡路里。除了常见的burpee和开合跳这种动作之外，还有另一种可以锻炼腹部肌肉和消耗热量的动作，那就是登山式，它可以锻炼你的腰腹部核心、大腿、肩膀、肱三头肌，甚至一些变体动作可以锻炼你的臀大肌，帮助你减肥，同时收紧肌肉，塑造一个有线条的好身材。练习的时候你应该趴在地上，以俯卧撑的姿势双手撑地，保持手臂伸直。然后一条腿向前弯曲，同时膝盖向前伸展，头部靠近直到鼻尖可以接触膝盖，这是动作的开始位置。然后保持双臂伸直，支撑地面，快速轮换双腿的位置，做出爬坡的动作。双腿交替重复20-30秒。
　　仰卧蹬自行车式
　　练习这种动作好还是离开墙，因为你的腿需要像自行车一样快速蹬送，靠墙太近就不太方便。除了锻炼你的腿，这个体式还可以锻炼你的全身，帮助你的身体燃烧脂肪，有效减肥。练习时，仰卧在垫子上，双手自然放在身体两侧的地面上，双腿同时抬起，膝盖弯曲。这是体式起始的位置。然后保持仰卧姿势不变，快速前后轮换双腿的位置，就像骑自行车一样。双腿交替重复动作20-30秒。

　　侧板支撑式
　　可以增强手臂、腰腹部力量，增强手腕和脚踝，锻炼腿部、腰部和手臂，有效燃烧脂肪和减肥。还可以通过抬腰的方式来加强腰、腹和腿的锻炼，美化身体线条，使身体线条更加匀称。这项练习是以斜板式为基础的。右手向内移动，身体向右转动，吸气，向上伸直左臂，保持左手、肩膀和右手在一条直线上，左腿与右腿重叠以保持稳定的呼吸。保持臀部、腰部和腹部向上，保持你的整个身体成一条倾斜的直线，伸出你的下方手指抓住地面，保持这个姿势10次呼吸，并换边练习。
　　坐立双臂支撑式
　　坐立山式进入，双手放在大腿外侧，手指张开。呼气时，将双手向下推地，收腹，拱起背部，臀部和腿部离地，双腿并拢伸直，伸展脚背，眼睛盯着双脚或前方，保持平稳呼吸。肩膀放松下沉，双腿用力抬起以保持身体稳定。在这里坚持5-10次呼吸，呼气，臀部和腿部向后落地，并回到山式放松。如果你需要加强巩固练习，你可以重复练习2-3次。
　　加强单腿平衡式
　　坚持锻炼也可以帮助你燃烧脂肪，快速减肥，塑造一个有线条的好身材。这个动作考验的是测试练习者的平衡力。练习开始时，练习者可以像图片中的中小小姐姐一样靠在墙上练习。尽可能将腿抬高到高点，用双手握住大腿，尽可能拉近腰部和身体，保持腿伸直，脚掌伸直，小腿保持身体稳定。完成后，可以尝试将身体远离墙壁，并慢慢锻炼来改善平衡感。