减脂瘦身瑜伽体位分享

　　保持良好的体形不仅需要合理的饮食，而且要保证身体每天有足够的锻炼。今天小编为大家带来五个人可以帮我们减脂瘦身瑜伽体位，来练习一下~
　　1. 幽灵椅
　　椅子拉伸你的臀部、胸部和脊柱。加强大腿和脚踝的肌肉。它不仅能改善你的平衡，还能有效地减少臀部的脂肪堆积。
　　体位要点:山站立，双脚分开臀宽。向前伸展手臂，掌心朝内。你的肘部和膝盖必须伸直。然后想象你坐在椅子上。
　　弯曲膝盖，臀部向后坐。保持膝盖低于脚趾，腿和大腿尽量伸直，保持这个姿势至少深呼吸五次。
　　2. Semi-spinal扭
　　这个姿势可以调节你的脊椎神经，保持你的脊椎的弹性和健康，增加你的臀部和脊椎的灵活性，按摩你的腹部器官，促进消化和排毒，改善呼吸时肺部的使用。
　　姿势要点:坐直背部挺直，腿伸直，双脚并拢。用右手握住右脚踝，抬起膝盖。将右脚放在左膝外侧。上身向左扭转，左手保持在地板的一侧。
　　3、犁式
　　犁调节我们身体的新陈代谢。充分伸展脊柱和肩膀，刺激腹部器官和甲状腺，治疗背痛，缓解失眠和头痛。
　　姿势要点:仰卧双腿并拢伸直，双手自然贴于身体两侧，然后将腿离地抬高至9度，然后抬高臀部，使臀部抬高下背部，保持腿伸直，脚趾在头部前方。
　　双手放在地板上或腰部，至少做五次深呼吸。
　　4、桥式
　　这座桥伸展了胸部、颈部和脊柱，同时锻炼了大腿和臀部肌肉，消除了背部疼痛。
　　要点:仰卧在垫子上，抬起膝盖向上弯曲双腿，脚与臀部同宽，脚放在地上，脚跟与臀部向左握拳，双手侧平。然后把你的骨盆向上推，这样你的背部就会离开地面，双手放在地面上，
　　或者在你的臀部下面紧握你的手指来打开你的胸部。小心你的膝盖不要超过你的脚趾。保持这个姿势至少深呼吸五次。

　　5. 下犬式
　　下犬式可以增强核心肌肉，改善消化不良，增强手臂和腿部肌肉，促进血液循环，是我们做的常见的伸展运动。
　　体式要点:我们开始伟大的拜日式，抬起臀部，使背部与手臂成一条直线，然后保持背部成一条直线，继续抬起臀部，直到双腿伸直。
　　肩膀远离耳朵，不要驼背。如果你的大腿后部太紧，保持上身挺直。弯曲你的腿，抬起你的脚跟。
　　6. 平板式
　　平坦的形状塑造了腰部、腹部和臀部的线条，有助于平衡肩胛骨，使你的背部线条更有吸引力。锻炼你的核心肌肉，让你更瘦，更健康，远离腰痛。
　　重点:从下犬式姿势,身体重心向前,慢慢来,手肘在地上,肩肘腕垂直线,收紧腹部和臀部肌肉,收紧大腿肌肉,身体成一条直线,再延伸到飞机,至少保持1分钟。
　　7老虎式
　　虎式除了能增强腹肌、腰背肌、大腿肱二头肌这些肌群力量外，还具有减少腰腹、手臂脂肪、提高臀美腿紧臀的作用，同时还能提高身体平衡力。
　　体式要点:身体呈四角支撑，手臂和腿垂直于地面，双脚着地。吸气，抬起你的头，然后向后向上伸展你的右腿。
　　呼气，将头放在胸前，右腿弯曲，膝盖靠近前额。吸气，抬起头收腰，右腿再向后伸上半部分，呼气收回;重复至少4-6次，然后换边。