这几个瑜伽动作让你扭出纤腰美腹

　　越来越多的现代女性们，因为不运动加上长期伏案工作，腰腹处久而久之就肥肉滋生，堆满赘肉，这个时候还不开始减肚子的话，脂肪堆积会越来越多，想要成功减下去就困难了。那么有没有既轻松有有效的瘦腹方法呢？当然有，今天推荐一套简单的流瑜伽序列，扭转和拉伸完美配合，只需7个动作，在放松身心的同时，扭出纤腰美腹，一起来看看吧。
　　前屈扭转式瑜伽，在前屈中再加上扭转，可以加强对脊柱的锻炼，柔韧脊柱，提升脊柱的柔软度。练习时依然从站立山式开始，吸气时双臂向上伸直，抬头。呼气，从髋部折髋向下，直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾，双腿尽量保持站直。吸气，左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体，右手离开右脚，大拇指扣住左脚第二跟脚趾，手肘外侧抵住左小腿胫骨，头部扭转向上，左侧脸贴着左手大臂内侧。保持5-8次呼吸，回正身躯。
　　瑜伽下犬式扭转，主要针对锻炼腰腹部与腿部的动作。动作练习从下犬式进入，吸气，抬左手从后抓住右脚脚踝外侧。呼气，从后往右侧转动腰部与胸腔，头部扭向右上方，下巴靠近右侧腋窝，保持均匀的呼吸。保持坐骨均匀向上，大腿前侧肌肉上提，脚跟均匀向下贴地，双脚并拢，右手五指均匀压地。维持这个动作3-5次呼吸，呼气，松开左手，回到下犬式，换右手从后抓住左脚脚踝外侧，从后往左侧转动腰部与胸腔练习多一次。
　　加强脊柱扭动式，作为经典瑜伽扭转体式，加强脊柱扭动式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内能量的流动，有效排除毒素，令肤色恢复红润光泽。体式练习比较简单，首先坐在垫子上，双腿屈膝，右腿脚跟回收至左腿大腿下方，膝盖外侧往下摆放，左腿跨过右大腿，脚掌踩实地面，脚尖朝向正前方，左手从体后绕至右侧，右手从左腿膝关节左侧下方穿过左腿，然后抓住左手，上身往左侧扭转，眼睛看向左前方，感受背脊的紧张和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然后换另一边练习。
　　瑜伽三角扭转式，这也是一个针对腰部锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后，直立上身，换侧再练习一次。
　　下半身摇摆式瑜伽，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，减轻久坐引起的不适和改善体形。练习时从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，小臂上举，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧，反复练习5-10次左右即可。

　　狂野式瑜伽，这个动作的练习对于练习打开胸腔，灵活脊柱，平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助，看看图中小姐姐那纤细的小蛮腰和平坦的小腹就知道了。练习这个体式可直接从下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。
　　八曲式瑜伽，练习时手臂支撑，上半身向右扭转弯曲，弯曲到大程度，然后双腿要与地面保持平行，两脚交叉，腿面要绷直，后保持腿和腰臀部的平衡。八曲式的练习通过扭转让你深深地感触到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展，从而舒缓僵硬的背部，锻炼腰腹肌肉，减少脂肪在腰腹的堆积，在美化背部曲线的同时，纤腰瘦腹，让你的小腹曲线更加紧致有型。
　　想要美美地过夏天，就要瘦出苗条好身材！以上7个动作，可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉，帮助你减掉体内多余脂肪，瘦出纤细小蛮腰和性感马甲线，小仙女们一定要坚持锻炼哦。