瑜伽的6种呼吸方法分享

　　瑜伽的6种呼吸法，瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它调理人的气息、畅通经络、排除废气。瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种方法。
　　瑜伽呼吸法的目的及作用
　　瑜伽呼吸法可以有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部位，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明。）
　　瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量，供给身体，促进心脏血液循环，并且通过血流将能量送至身体的各部位。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习建议先从呼吸的练习开始，而非从体位法开始。
　　瑜伽六大呼吸法研究表明，练习调息可以缓解哮喘。有利于治疗压力相关疾病，比如焦虑和抑郁。今天为大家奉上六种调息的练习：
　　1 风箱式呼吸法
　　通过鼻孔深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，后再抬起锁骨。
　　通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
　　重复动作。正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。
　　通过练习，加快呼吸。初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
　　2 圣光调息法
　　通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。缓慢而自然地吸气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨后再抬起来。
　　通过鼻孔用力呼气。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.持续15分钟，每五分钟的练习需要休息1分钟。
　　看完可能觉得一、种和第二种很像，区别在于，一、种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比一、种快多了，第二种需要腹部持续拍打后背。
　　注意:3交替鼻孔呼吸法
　　闭上眼睛，关注你的呼吸。
　　用右手拇指关闭右鼻孔，拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
　　用左鼻孔慢慢吸气。让空气填满肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，后抬起锁骨。
　　把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
　　用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。
　　用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
　　通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。
　　闭合右鼻孔打开左鼻孔。
　　通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
　　整个过程持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。
　　4 外部呼吸法

　　用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，后，抬起锁骨。
　　用力呼气，腹部和横隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
　　下巴找胸腔，腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下尽量保持长的时间。
　　抬起下巴，慢慢吸气。让肺部完全充满空气。
　　持续3-5次
　　5 蜂鸣式呼吸法
　　闭合眼睛。关注你的呼吸。
　　拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。
　　通过鼻子深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，后抬起锁骨。
　　用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。
　　通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。
　　重复3次。
　　6 吟诵呼吸法
　　通过鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，后抬起锁骨。
　　慢慢地呼气发出“Om”这个音。确保O长音，M短音。(“OOOOOOm。”)
　　重复3次。
　　结语：
　　在一呼一吸间，腹部始终保持微收状，肋骨像手风琴般扩张收缩。胸式呼吸法能有效加强腹部肌力，改善血液循环，强壮肺部组织，对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。以上六大瑜伽呼吸法，可以随时随地练习，瑜伽呼吸练好了，才能更好的地习练瑜伽体式。