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2019年11月27日 18:13:18
瑜伽拉伸一面墙就够了，拥有一面墙壁相当于拥有了半个家庭私教，作为辅助利器，帮助你完成平时无法完成的动作，并且拥有一面墙，还可以轻松的进行拉伸，效果还很强烈哦
瑜伽拉伸一面墙就够了，拥有一面墙壁相当于拥有了半个家庭私教，作为辅助利器，帮助你完成平时无法完成的动作，并且拥有一面墙，还可以轻松的进行拉伸，效果还很强烈哦
1
侧身离墙约一腿长站立
左臂掌心推墙，手臂与肩膀等高
右手扶髋，保持双腿伸直
臀部向左侧移动，左髋外侧有拉伸
保持8个呼吸，身体回正
重复3组后反侧练习
2
以低弓步开始，屈右膝
右小腿脚背去贴向墙壁
前方大小腿90°，双手指尖推地
加深体式，臀部向后慢慢靠近墙壁
上半身慢慢推起来，手掌放在膝盖上方
保持8个呼吸后，换反侧
3
仰卧，臀部离墙约半米长
抬双脚放在墙上，小腿平行垫面
抬起左脚，将左脚踝处放在右大腿上
左腿放在左大腿长，向后推向脚跟方向
加深练习，调整臀部离墙的距离
约近拉伸感越明显，保持8个呼吸，换边
4
仰卧，臀部靠近墙壁
依次将双腿放在墙上，腿伸直
双手掌心朝上放在身体两侧
保持8个呼吸
5
仰卧，臀部离墙约半米长
屈双膝，双膝向两侧分开
双手放在膝盖上或小腹处
保持8个呼吸
6
仰卧，臀部靠近墙壁
双腿伸直向上，慢慢双腿分开
保持双腿后侧贴近墙，保持8个呼吸
7
仰卧，臀部靠近墙壁
屈双膝，脚掌心相对
膝盖向两边打开
保持8个呼吸
8
离墙约一腿长，量好距离后
右腿指尖朝前站立，左腿向后伸直
调整上方腿的距离，使平行地面
左腿大腿肌肉收紧，脚跟蹬向墙
身体向下折叠，腹部贴近右大腿
保持8个呼吸，换反侧
9
背对墙，将身体重量放在右腿上
微屈右膝，身体重心向前向下
慢慢将左腿向上抬知道平行垫面
右手指尖触地，左手向上伸展
保持8个呼吸，换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
