利用墙完成瑜伽拉伸

　　瑜伽拉伸一面墙就够了，拥有一面墙壁相当于拥有了半个家庭私教，作为辅助利器，帮助你完成平时无法完成的动作，并且拥有一面墙，还可以轻松的进行拉伸，效果还很强烈哦
　　1
　　侧身离墙约一腿长站立
　　左臂掌心推墙，手臂与肩膀等高
　　右手扶髋，保持双腿伸直
　　臀部向左侧移动，左髋外侧有拉伸
　　保持8个呼吸，身体回正
　　重复3组后反侧练习
　　2
　　以低弓步开始，屈右膝
　　右小腿脚背去贴向墙壁
　　前方大小腿90°，双手指尖推地
　　加深体式，臀部向后慢慢靠近墙壁
　　上半身慢慢推起来，手掌放在膝盖上方
　　保持8个呼吸后，换反侧
　　3
　　仰卧，臀部离墙约半米长
　　抬双脚放在墙上，小腿平行垫面
　　抬起左脚，将左脚踝处放在右大腿上
　　左腿放在左大腿长，向后推向脚跟方向
　　加深练习，调整臀部离墙的距离
　　约近拉伸感越明显，保持8个呼吸，换边
　　4
　　仰卧，臀部靠近墙壁
　　依次将双腿放在墙上，腿伸直
　　双手掌心朝上放在身体两侧
　　保持8个呼吸
　　5
　　仰卧，臀部离墙约半米长
　　屈双膝，双膝向两侧分开
　　双手放在膝盖上或小腹处
　　保持8个呼吸
　　6

　　仰卧，臀部靠近墙壁
　　双腿伸直向上，慢慢双腿分开
　　保持双腿后侧贴近墙，保持8个呼吸
　　7
　　仰卧，臀部靠近墙壁
　　屈双膝，脚掌心相对
　　膝盖向两边打开
　　保持8个呼吸
　　8
　　离墙约一腿长，量好距离后
　　右腿指尖朝前站立，左腿向后伸直
　　调整上方腿的距离，使平行地面
　　左腿大腿肌肉收紧，脚跟蹬向墙
　　身体向下折叠，腹部贴近右大腿
　　保持8个呼吸，换反侧
　　9
　　背对墙，将身体重量放在右腿上
　　微屈右膝，身体重心向前向下
　　慢慢将左腿向上抬知道平行垫面
　　右手指尖触地，左手向上伸展
　　保持8个呼吸，换反侧