减压瑜伽练习分享

　　圣人帕坦伽利在《瑜伽经》中将心灵的喋喋不休描述为意识的波动，而瑜伽的目标就是消除这些波动，在自我的本质中保持纯粹的意识。瑜伽的练习可以疗愈情绪，平静心灵。减缓压力关键的是情绪平衡，良好的情绪有助于增强对事务的掌控能力。今天介绍一套简单的练习，帮你舒缓压力，身心更轻盈。
　　1、站立前屈和幻椅式流动练习
　　吸气，两臂自体侧向上高举过头顶，身体向上延展，双肩下沉
　　呼气，自髋部向下折叠，手放在垫子前方或者，指尖点地
　　弯曲双膝，臀部向后、向下放低，来到幻椅式
　　2、加强侧伸展式
　　吸气，右脚向后并外转45度，左脚朝前，摆正髋部，吸气，右手上举
　　呼气，上半身慢慢向前屈，保持背部与地面平行，双腿伸展
　　吸气，提起胸腔，呼气，保持脊椎延展从髋部折叠
　　重复6次，然后换另一侧练习，保持对身体的觉知
　　3、战神室犍陀式
　　站立，双脚分开2肩宽
　　右腿伸直，右脚脚趾回勾，向下蹲，双手可以放在地上或者合十胸前
　　换反侧做6-8次练习，观察自己的呼吸
　　4、桌面式-下犬式流动练习
　　从桌面式进入到下犬式，延展脊柱，放松头部
　　做6-8次流动练习
　　5、半蝗虫式变体
　　俯卧在垫子上，腹地贴地
　　左手放在腰部，吸气，右手和左脚同时抬起
　　呼气，回到地面，稍事休息
　　换另一侧重复练习6-8次
　　6、卧手抓脚趾腿伸展式
　　仰卧，双手从大腿外侧抓大脚趾
　　吸气，双腿伸直
　　呼气，打开双腿，如果需要，可以微微屈膝
　　在后一次打开双腿时，保持6-8个呼吸，将呼吸代入到脊柱和骨盆当中

　　7、马里奇1式
　　曲右膝，左腿伸直，身体前倾，手臂绕过右膝
　　呼气时，从肚脐向前向下延展
　　保持8个呼吸，换边
　　9.坐立前屈式
　　吸气，双手向上举过头顶，腿部肌肉收紧，脚尖回勾
　　呼气，身体向前向下，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧
　　保持8个呼吸
　　10.双腿支撑式
　　双手放于体侧，吸气，脚掌下压，抬起臀部，双手上举
　　呼气，放下臀部，收回双手
　　重复6-8次
　　11. 摊尸式
　　5-10分钟摊尸式休息，掌心朝上
　　12. 冥想
　　选择一个舒适的坐姿坐下，自然的呼吸，让思想与呼吸融为一体，在呼气间默唱OM，感受压力的释放与来自内心的喜悦，尽量长时间的冥想。