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2019年11月21日 20:31:03

圣人帕坦伽利在《瑜伽经》中将心灵的喋喋不休描述为意识的波动,而瑜伽的目标就是消除这些波动,在自我的本质中保持纯粹的意识。瑜伽的练习可以疗愈情绪,平静心灵。减缓压力关键的是情绪平衡,良好的情绪有助于增强对事务的掌控能力。今天介绍一套简单的练习,帮你舒缓压力,身心更轻盈。

  圣人帕坦伽利在《瑜伽经》中将心灵的喋喋不休描述为意识的波动,而瑜伽的目标就是消除这些波动,在自我的本质中保持纯粹的意识。瑜伽的练习可以疗愈情绪,平静心灵。减缓压力关键的是情绪平衡,良好的情绪有助于增强对事务的掌控能力。今天介绍一套简单的练习,帮你舒缓压力,身心更轻盈。
  1、站立前屈和幻椅式流动练习
  吸气,两臂自体侧向上高举过头顶,身体向上延展,双肩下沉
  呼气,自髋部向下折叠,手放在垫子前方或者,指尖点地
  弯曲双膝,臀部向后、向下放低,来到幻椅式
  2、加强侧伸展式
  吸气,右脚向后并外转45度,左脚朝前,摆正髋部,吸气,右手上举
  呼气,上半身慢慢向前屈,保持背部与地面平行,双腿伸展
  吸气,提起胸腔,呼气,保持脊椎延展从髋部折叠
  重复6次,然后换另一侧练习,保持对身体的觉知
  3、战神室犍陀式
  站立,双脚分开2肩宽
  右腿伸直,右脚脚趾回勾,向下蹲,双手可以放在地上或者合十胸前
  换反侧做6-8次练习,观察自己的呼吸
  4、桌面式-下犬式流动练习
  从桌面式进入到下犬式,延展脊柱,放松头部
  做6-8次流动练习
  5、半蝗虫式变体
  俯卧在垫子上,腹地贴地
  左手放在腰部,吸气,右手和左脚同时抬起
  呼气,回到地面,稍事休息
  换另一侧重复练习6-8次
  6、卧手抓脚趾腿伸展式
  仰卧,双手从大腿外侧抓大脚趾
  吸气,双腿伸直
  呼气,打开双腿,如果需要,可以微微屈膝
  在后一次打开双腿时,保持6-8个呼吸,将呼吸代入到脊柱和骨盆当中

  7、马里奇1式
  曲右膝,左腿伸直,身体前倾,手臂绕过右膝
  呼气时,从肚脐向前向下延展
  保持8个呼吸,换边
  9.坐立前屈式
  吸气,双手向上举过头顶,腿部肌肉收紧,脚尖回勾
  呼气,身体向前向下,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧
  保持8个呼吸
  10.双腿支撑式
  双手放于体侧,吸气,脚掌下压,抬起臀部,双手上举
  呼气,放下臀部,收回双手
  重复6-8次
  11. 摊尸式
  5-10分钟摊尸式休息,掌心朝上
  12. 冥想
  选择一个舒适的坐姿坐下,自然的呼吸,让思想与呼吸融为一体,在呼气间默唱OM,感受压力的释放与来自内心的喜悦,尽量长时间的冥想。

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