教育宝

这个瑜伽姿势站5分钟让你皮肤恢复紧致

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年10月24日 15:06:24

长期久坐会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬,还会造成腰肌劳损,颈椎病等。还有些习惯跷二郎腿的人,长时间跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出!长期久坐居然有这么多危害!!今天给大家安利几个站立式的瑜伽体式,很方便哒。

  你有多久没运动了?长期久坐,下半身被禁锢在椅子上,整天都感觉腰酸背痛~现在大多数人,不管是学习还是工作都需要长时间坐着。即使下班休闲,很多年轻人也会选择坐在电脑前上网,打游戏解压。长期久坐会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬,还会造成腰肌劳损,颈椎病等。还有些习惯跷二郎腿的人,长时间跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出!长期久坐居然有这么多危害!!今天给大家安利几个站立式的瑜伽体式,很方便哒,抽个十几分钟看电视的时候就可以做啦!这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨,缓解疲劳,别坐着啦!赶快动起来!
  01 山式(Tadasana)
  益处:改善姿势,强化大腿。
  1、站姿,双脚并拢,脚跟、脚趾分别相接触。
  2、背部挺直,双臂轻压身体两侧,掌心向外。
  3、十趾分开且离开地板,然后再轻轻放下,以利用脚底力量为身体提供宽阔、稳定的支撑。
  4、身体前后左右摇晃,直到身体重量均匀地分布在双脚。
  5、当身体重量均匀分布在双脚上时,膝盖和大腿肌肉轻轻收紧, 大腿向内旋转, 以扩展坐骨。尾椎骨向坐骨方向内收。
  6、腹部收紧,以保持姿势稳定。
  7、打开锁骨,确保肩膀与盆骨平行。
  8、拉伸颈部,头顶向天花板方向上提,肩胛骨沿背部下沉。
  9、保持动作30秒~1分钟。
  2 花环式(Malasana)
  益处:拉伸脚踝、腹股沟、小腿和背部,强化骨盆底部肌肉,强化腹部。
  1、双脚分开与肩同宽,头部、胸腔和骨盆呈一条直线。
  2、脚跟着地,双臂伸直于体前进行拉伸。双膝弯曲,身体呈前屈伸展式,随着骨盆放低,身体也随之放低。
  3、大腿分开略宽于躯干。呼气,身体前倾,在大腿中间找到一个舒适的位置。
  4、双肘抵住膝盖后侧,像祈祷式中一样双手合十,双膝向内挤压肘部。
  5、保持动作30 秒~1 分钟。呼气,双膝伸直,缓慢地站起。
  3 向上致敬式(Urdhva Hastasana)
  益处:抵抗疲劳;缓解消化不良。减轻背部疼痛;拉伸腹部,拉伸肩膀和腋窝;缓解焦虑。
  1、双脚分开与肩同宽,骨盆、头部与胸腔呈一条直线。手掌内旋。
  2、双臂平行,掌心相对,吸气,双臂向外向下转动至肩膀的高度,然后双臂沿耳朵抬起指向天花板。
  3、肩胛骨打开,下巴内收,头部后仰。眼睛注视双手拇指。
  4、保持动作30 秒~1 分钟。
  5、呼气,双手合十放低。当双手降至面部时,低头,头部返回至中立位。
  4 椅子式(Utkatasana)
  益处:强化下背部和股四头肌,强化胸部、肩膀、双臂和腘绳肌。缓解压力和紧张。减少扁平足。
  1、吸气,双臂伸直,双手举过头顶,拉伸脊柱。双手可以交叉,也可以分开与肩同宽。
  2、呼气,双膝弯曲。上半身前倾,使身体与地板呈45 °角,下背部挺直。小腿肌肉放松,上半身重量集中在骨盆上,再转移到脚跟。
  3、保持动作30 秒~1 分钟。
  4、吸气,通过用力抬起双臂来伸直双膝。呼气,双臂放松置于身体两侧,返回至山式。
  5 树式(Vrksasana)

  益处:强化大腿、小腿、脚踝和脊柱。强化腹股沟、大腿内侧、胸部和肩膀。提高平衡感。缓解坐骨神经痛。减少扁平足。
  1、身体重量集中在左脚,脚内侧用力下压地板。右膝弯曲,右手向下抓住右脚脚踝。
  2、右脚向上收紧,脚底抵住左大腿内侧。右脚脚跟压向左腿内侧腹股沟,脚趾指向地面。骨盆重心在左脚的正上方。
  3、双手放松置于骨盆正上方。确保骨盆处于中立位,骨盆顶端与地面平行。
  4、尾椎骨向地板方向拉伸。右脚底牢牢抵住左大腿内侧,以对抗左大腿外侧。双手合十,眼睛注视前方离地面1.2~1.5 米的某固定点。
  5、保持动作30秒~1分钟。呼气,返回至祈祷式站姿。换另一侧腿站立,重复动作。

以上就是教育宝头条为大家带来的这个瑜伽姿势站5分钟让你皮肤恢复紧致,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

瑜伽体式
纺织面料三大鉴别方法学会了就是高手

上一篇

纺织面料三大鉴别方法学会了就是高手

这种瑜伽体式1分钟就能通经络排毒素

下一篇

这种瑜伽体式1分钟就能通经络排毒素

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37