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2018年10月26日 18:59:04
今天给大家分享如何更好地从下犬式迈到起跑式，愿你的瑜伽练习越来越精进、安全!和小编一起来学习下吧！
今天给大家分享如何更好地从下犬式迈到起跑式，愿你的瑜伽练习越来越精进、安全!
在瑜伽串联体式中很多需要这个串联动作，看似简单的往前迈其实非常考验我们的核心控制力，有的人习惯用惯性，有的人则喜欢控制缓慢的向前迈，今天我们来看看如何更好的创造空间来完成这个串联。
对于初学者，如果还找不到空间的创造，可以像上图一样，迈一半，然后用手辅助往前挪，但是我们可以明显的看到迈不过来的原因其实就是空间还不够，卡在了中间的位置上。
要想创造更多的空间，我们必须要让双手有力向下推，让胸腔和地面之间有更多的高度和空间，这个空间大到可以让小腿落地，其中肩胛骨的外展就显得特别重要，肩胛骨两侧分开，上背部饱满向上。这样的练习可以在下犬练习，当然也可以在猫式中练习，让膝盖更多靠向鼻尖。
另外核心的控制力也非常关键，上图就是在核心控制基础上去让肩胛骨远离，创造这个空间出来，当然我们也可以采用四脚板凳的形式逐步来强化，让膝盖落地，感知肩胛骨的外展和内收，训练肩胛骨贴向胸腔滑动的动力。
最后一点，这个空间如果还不够的话，我们可以用将手腕抬高一点，将这个空间继续加大，这样就可以比较轻松的迈过来了。瑜伽路上，有力量会让体式更有活力，一起加油吧!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
