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2019年09月30日 11:43:13
很多伽人们当后弯做不好时，要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。比如，很多人瑜伽骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也不是腰太硬，有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。
很多伽人们当后弯做不好时，要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。比如，很多人瑜伽骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也不是腰太硬，有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。
今天小编给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好，选择适合自己的练习方式，一起来看看吧！
被动打开身体前侧的练习HEBEIHUIYOGA
根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，前侧特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。
根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习
这一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧
第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段
第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧
瑜伽后弯做不好身体前侧的打开很重要，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
