学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月30日 12:14:39
下面小编就给大家推荐几个经典简单的瑜伽动作!跟着学起来吧~~
下面小编就给大家推荐几个经典简单的瑜伽动作!跟着学起来吧~~
1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。
2、仰卧束式(2分钟)
膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3、蝴蝶式(30秒)
可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。
可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
4、天鹅式(左右各30秒)
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。
身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。
用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。
6、单腿摩天式(左右各30秒)
柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,
注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒!
7、上犬式(30秒)
不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。
普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。
8、简易桥式(2分钟)
四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,
如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你—很棒的。
9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾,低头放松。
这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,
去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。
经典简单的瑜伽动作分享,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。