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2019年09月30日 18:54:19
9个瑜伽体式，助你重回身材巅峰期！今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，每天早起只需要10分钟，就可以有效的舒展身心，调节情绪，让你一整天元气满满。
9个瑜伽体式，助你重回身材巅峰期！今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，每天早起只需要10分钟，就可以有效的舒展身心，调节情绪，让你一整天元气满满。
1、山式 侧弯
山式站立，双脚打开与髋同宽双手向上举过头顶左手握住右手手腕呼气身体向左侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3-4-5、战士2式 反战士 侧角式 扭转
山式站立，双脚打开适当的距离砖右脚向外90度右脚脚后跟与左脚足弓相对吸气，双手侧平举呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向吸气，延展脊柱右手臂向上伸展呼气向左侧弯，进入反战士吸气，还原呼气，躯干向右侧弯右手放在右脚的外侧左手向上举过头顶身体侧面一条直线，进入侧角式吸气，身体向左转动落左手在垫面上右手臂向上举过头顶转头，眼睛看向右手指尖的方向重复2-3-4-5，练习另一侧整个练习过程一个呼吸一个动作不需要停留保持
6-7、下犬式-单腿下犬式
俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上伸直双腿，进入下犬保持5-8个呼吸呼气，抬右腿向后向进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸重复练习另一侧
8、婴儿式
从下犬式直接跪立在垫面上双腿并拢，双脚相贴靠前额点地，双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
