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2019年09月28日 21:12:44
6个简单的瑜伽练习，帮你缓解经期疼痛！经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？
6个简单的瑜伽练习，帮你缓解经期疼痛！经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？
今天给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。
01
束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气放松双肩
膝盖向下贴近垫面
保持1-2分钟
02
仰卧束角式
从束角式开始，仰卧在垫面上
如果家里有抱枕
也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟
03
坐角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手放在前方垫面
也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
04
英雄前屈
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
05
单腿背部前屈
坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
