学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月30日 19:21:38
瑜伽这种运动,外能塑性健美,内能净化心灵提升气质。如果女人的生活总是不规律,或者受工作和生活影响导致的内分泌失调,心烦气躁就可以通过瑜伽来调整自己生活的节奏了。
瑜伽这种运动,外能塑性健美,内能净化心灵提升气质。如果女人的生活总是不规律,或者受工作和生活影响导致的内分泌失调,心烦气躁就可以通过瑜伽来调整自己生活的节奏了。
五式瑜伽动作,让女人更健康!
1、揉关元
在下腹部,前正中线上,当脐下3寸。主要功用是培补元气、导赤通淋。生理不顺、精力减退等。女生可以早晚都揉一下,先逆时针再顺时针,有空多揉几次更好。
2、抱膝蹲立
身体自然蹲下,双手抱住膝盖,身体保持好平衡。这个动作可以按摩到腹部的内脏,对内在的调节很有帮助。但注意别蹲太久,致使双腿发麻。
3、虎式
双腿并拢跪地,双手支撑在地板上,让大腿和手臂保持与地面垂直的状态,保持身体放松。吸气的时候右腿抬高,头部上仰,要不略下沉。呼气时收回右腿,同时低头使得膝盖能够触碰到鼻尖。练习10个,换成左腿。
4、单腿蝗虫式
这个动作很简单,只要身体自然俯趴在地面,手臂交叠在一起。将左腿向上抬起,保持30秒,然后换成右腿。
5、弓式
同样俯身趴在地面,弯曲小腿,双手抓住脚腕。呼气时拉伸双腿,使得身体弓起,位置保持适当,保持30秒。
,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。