瑜伽体式练习想瘦就瘦

　　由于每个人体质都不一样，有的人属于怎么吃都不会胖的体质，而有的人就算是喝水都会长胖，属于容易长胖的体质，俗话说一胖毁所有，无论你有多么精致的五官，长胖了都会令你形象大损，甚至拉低颜值呢，都说胖子没春天，容易长胖的体质确实让人很烦恼吧?想要没烦恼就多运动吧，坚持这些瑜伽体式练习，想瘦就瘦!
　　侧卧抬腰式，一个既简单，运动量又大的练习体式，比较容易让人坚持练习下去，其实想要瘦身，坚持持续有效的运动真的是想瘦就能瘦哦，再容易长胖的体质也怕你的坚持呢。首先从右侧身体侧卧，右手肘支撑在地上或者像图中小姐姐那样支撑在垫子上，左手往上伸直至与肩膀成一直线，左腿交叠在右腿上，身躯成一斜向下直线，停留3个呼吸后，将腰腹部进入抬腰动作练习，可视情况加快抬腰速度的，练习10-15组之后，换侧继续练习10-15组即可。每天坚持练习就能达到很好的燃脂瘦身的目的，还能帮助收腰瘦腹，练出美丽马甲线呢。
　　站立指南针式，一个单腿站立倒立上身的体式，这个体式并不常见，但是对于提升平衡力，拉伸双腿，美化双腿线条都很有帮助，通过上身和头部向下倒立也能促进身体血液更多流入头部，从而达到美容养颜的目的，而且单腿站立倒转上身的运动量也相当大，每天坚持练习1-2分钟即可达到燃脂瘦身的目的。练习时先从站立体前屈热身开始，有利于柔软双腿后侧，让动作做得更流畅，然后将右侧肩膀卡在右腿膝关节后侧，左手往左侧伸直，先以五指撑地，左腿屈膝，小腿往上，右手抓住左脚掌，然后将左腿膝盖朝向天花板，大腿与右腿成一直线，右手将左脚掌底部压实在右侧臀上，左手背贴地，可抓个智慧手，眼睛看向左前方，重心在右脚上，保持身体的稳定不要摇晃，保持呼吸的流畅，坚持1分钟，换侧重复。
　　舞王式，作为一个美丽、优雅和平衡的体式，对于燃脂瘦身，塑造体形当然也非常有帮助了。而且对于强健脊柱，灵活肩关节，缓解肩颈疲劳，纠正含胸驼背，增强肺活量也很有效果哦。体式练习从站立山式进入，重心在左脚上，吸气，屈右膝，脚掌回勾，右手从后抓住右脚掌，呼气，右手拉右腿向上，尽量将右大腿往上拉至与左腿垂直，外旋右肩大臂，提手肘向上，左手扶住身前栏杆，保持身体稳定，胸腔主动上提，扩展胸腔，抬头，将右脚跟置于额头上，保持自然顺畅的呼吸，停留这个动作20-30秒后，缓慢松开右手，右脚落回地面，换侧练习。
　　轮式，这个动作练习熟练以后，脊柱就会柔软起来，这个时候基本都可以直接从站立后弯的方式进行练习了，而且无论到哪都能练一练，燃脂瘦身，想瘦就瘦，就是这么简单呢。新手练习从平躺进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部下方，脚掌踩地，手掌支撑在肩膀两侧，手指指向双脚方向，停留3个呼吸后，双手和双脚向下推地，将臀部和背部往上抬离地面，直至双手和双腿伸直，双腿可保持斜向下伸直状态，两腿分开与髋同宽，腰部和背部进行往上拱起，头部自然往后垂直于地面，眼睛看向鼻尖，胸腔往下颚延展并尽量打开，保持呼吸的流畅，每次练习坚持1-2分钟左右即可。

　　单腿鸽王一式，猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部向下坐，左膝外侧尽量落向地面，呼气，后退伸直，脚背贴地，左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，弯曲右膝，小腿向上，脚掌绷直，吸气，右手往后抓住右脚尖，肘部朝上，将左手上举，然后也往后抓住右脚尖，呼气收腹，胸腔和头部向后仰，左小腿与地面垂直，双肘朝向，双肩保持平行，腹部内收，保护后侧腰椎，右髋向下沉，髋部保持平行，感受腹前侧的伸展，保持流畅的呼吸，坚持1分钟，然后换侧重复。
　　你是属于容易长胖的体质吗?如果是，那就要多坚持运动哦，坚持以上这些瑜伽体式练习，想瘦就瘦!