瑜伽动作可有效帮助稳定情绪平静内心

　　心烦意乱就做这些瑜伽动作，可有效帮助稳定情绪，平静内心，人都是感性的，有七情六欲也有喜怒哀乐，会开心也会生气，心情有好的时候也有差的时候。而在生活或者工作中我们也总会被各种各样的琐事弄得心烦意乱，脾气变得暴躁，从而容易做出伤害身边亲人朋友或同事的事，心烦意乱有情绪的时候学会如何去冷静地调节心情和稳定情绪也很是考验一个人的修为，而利用运动来转移注意力也被认为是个不错的选择哦，例如练习瑜伽，心烦意乱就做以下这些瑜伽动作，可有效帮助稳定情绪，平静内心。
　　当心烦意乱的时候，可以做这个婴儿式，一个可以让身体和大脑迅速得到放松，稳定情绪，平静内心的动作，从而尽快调整自己的心态，给自己一个傻笑也是好的，告诉自己：“请开心地生活”。婴儿式动作练习时先弯双膝跪在垫子的末端，双膝向旁侧打开与垫子边缘同宽，双脚大脚趾轻触在一起，双手放在身体的前侧，坐骨向下沉，然后吸气延伸脊柱向上，呼气时身体向前向下，双手顺势往前移，直接让前额和胸腔落地，在这里放松肩膀，坐骨向后推，找到一点点卷尾骨的感觉，尾骨用力向下沉，然后向右侧转动头部，以左侧脸贴地，头部完全放松，同时可以很好的舒展双腿内侧以及外侧，身体也能得到有效放松，在这里保留动作3-5分钟，在动作停留的过程中注意保持深呼吸，长时间的停留，让身体所有肌肉处于放松的状态。
　　而心烦意乱的时候，一个随意席地而坐的简易坐式也可以很好的帮助稳定情绪，平静内心哦。作为瑜伽体式中一种舒适安全的坐姿，这个动作就算是瑜伽零基础的人也能练习呢。首先可以随意找个地方坐下来，双腿屈膝，小腿从脚腕处交叉在身前，双手合掌于胸前，大拇指抵住心轮，挺直腰背，头、颈、躯干保持在一条直线上，可以闭上眼睛，让脑袋放空，肩膀放松往下沉，再配合瑜伽呼吸法保持流畅的呼吸，保持动作的舒适，维持2-3分钟即可。

　　轮式变体，一个和倒立式一样酷的动作，由于其难度比倒立式要低些，也具有非常多的练习好处，因此也很受练习者们喜爱，心烦意乱的时候就练一练，通过后弯将头部倒立，使头部血液循环得到增强，令头脑更清爽，从而可以提高专注度，稳定情绪，平静内心。动作练习时从平躺进入，屈双膝，脚跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双手合掌于头部下方，吸气，双手与双脚向下推地，将臀部和背部往上抬离地面，并尽量将腰背部往上拱起来，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，头部自然垂直于地面，双手环抱在头部后方，手肘支撑地面，眼睛看向鼻尖，双脚并拢踩实地面，双腿保持斜向下伸直，保持呼吸的顺畅，坚持30-60秒，呼气，还原身体到平躺姿势放松即可。
　　犁式，释放压力，平静大脑的体式，情绪低落或者心烦意乱时也可以多做这个动作哦。平躺进入，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，吸气，双腿同时向上抬离地面，呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地(需要注意的是如果不能把双脚放到地面，也不要骤然用力，保持能做到的姿势即可)，然后双手往头部方向伸展，手指触碰到脚背，眼睛看向肚脐，肩膀和大臂主动向下推地，背部保持延展，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力，保持均匀的呼吸。5-8个呼吸后，吸气，双手还原到背部下方，掌心压地，呼气，缓慢将背部落回地面，回到平躺姿势即可。