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2019年09月29日 12:03:36
如何用墙壁在家练习阴瑜伽？3个动作，轻松做女神！ 滨州中小企业之家练瑜伽，墙壁就好的老师，也是好的不需要花钱的瑜伽辅具，一个人练习时，它也是好的瑜伽伙伴，无论你是柔韧度不够，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙练习”。
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今天跟大家分享靠墙练习的阴瑜伽，放松的在长时间的保持的过程中，可以很好的打开身体紧张的部位，深度放松，一起来看看吧！
1 | 靠墙坐角式
双腿向旁侧打开伸直
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
2 | 靠墙针眼式
双腿伸直向上，慢慢屈双膝
靠近腹部，将左脚放在右大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
3 | 靠墙狮身人面式
旁边放一块毛毯，俯卧
屈手肘，手肘小臂撑地
屈双膝，小腿和脚背贴墙
脚跟靠近臀部，保持3分钟
如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
![瑜伽]如何避免瑜伽伤害呢](http://img.jiaoyubao.cn/net/2019/09/24/476b1254-fdd3-46e7-8599-cf4ce87c753f.jpg)
