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2019年09月29日 13:46:27
如果你每天都已经是一副累趴的状态,这时候想让你多做一会儿运动,想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢,下面6个瑜伽体式,让你缓解压力,更好地恢复精力。
如果你每天都已经是一副累趴的状态,这时候想让你多做一会儿运动,想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢,下面6个瑜伽体式,让你缓解压力,更好地恢复精力。
开跨坐
坐姿,双腿打开90度,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前,身体前倾,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,通过前倾来拉直髋部和跨部,拉伸30秒。
蝗虫式
躺在沙发上,肚子下方垫一个枕头,脸部朝下,用下巴抵住垫子,双手在身后相握,手臂向后伸展。呼气,头、胸,同时离地,尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上,尽量向后伸展,这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟,正常呼吸。
抬腿靠墙式
如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。尝试找到对你有效的位置,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10-15分钟。
仰卧束角式
双脚脚掌相合,双膝打开。吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒,自然呼吸。
卧脊柱扭转式
躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,慢慢将它压向左侧,保持30秒,自然呼吸。接着,慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。
挺卧式
平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。