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教你睡前六个缓解压力的瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年09月29日 13:46:27

如果你每天都已经是一副累趴的状态,这时候想让你多做一会儿运动,想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢,下面6个瑜伽体式,让你缓解压力,更好地恢复精力。

  如果你每天都已经是一副累趴的状态,这时候想让你多做一会儿运动,想必有些难。谁不愿意舒舒服服地躺着呢,下面6个瑜伽体式,让你缓解压力,更好地恢复精力。
  开跨坐
  坐姿,双腿打开90度,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前,身体前倾,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,通过前倾来拉直髋部和跨部,拉伸30秒。
  蝗虫式
  躺在沙发上,肚子下方垫一个枕头,脸部朝下,用下巴抵住垫子,双手在身后相握,手臂向后伸展。呼气,头、胸,同时离地,尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上,尽量向后伸展,这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟,正常呼吸。
  抬腿靠墙式
  如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。尝试找到对你有效的位置,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10-15分钟。

  仰卧束角式
  双脚脚掌相合,双膝打开。吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒,自然呼吸。
  卧脊柱扭转式
  躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,慢慢将它压向左侧,保持30秒,自然呼吸。接着,慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。
  挺卧式
  平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。
  

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瑜伽动作
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