学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月01日 08:39:45
站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
瑜伽带妙用无穷，还可以多学习一些动作，就将瑜伽带当做是手脚的延伸，让我们能够更容易、更准确练习体式~
快来解锁今日新体式吧
坐柱式
坐立在垫子上，伸直双腿后，很多人腰会向后凸，那就将瑜伽带扣成环，套在脚底和腰部，调节长度让双腿正好伸直，吸气，瑜伽带能够带着腰部立直，保持4次深缓呼吸。
上伸腿式
这个体式很多人没办法向上伸直双腿，用瑜伽带套在腰臀部和脚底，双腿就能向上伸展，慢慢蹬直双腿，拉伸双腿后侧，同时，也要让肌肉记忆此刻体式用到的肌肉，保持4次深缓呼吸。
快乐婴儿式
将瑜伽带扣成圈，对折躺在瑜伽带上，屈双膝，双脚各套进瑜伽带里，双脚膝盖往身体两侧靠，双手放在身体两侧，稳定身体，保持4次深缓呼吸。
仰卧单腿上伸式
仰卧在垫子上，瑜伽带扣圈套在腰部，屈右膝右脚脚底套在另一边，脚底向上慢慢伸直右腿，左腿伸直脚背回勾，双手放在身体两侧，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
鸽王式
很多人练习这个体式，双肩无法向上打开，借助瑜伽带就像延长了手脚，让伸展变得更容易，将瑜伽带扣圈，分别套在手背和脚踝，向后向上伸展，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
骆驼式
让后弯更简单，要脊椎能够正常伸展而不会被挤压，双肩打开的角度会更舒服，保持4次深缓呼吸。
舞王式
站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
瑜伽带妙用无穷，还可以多学习一些动作，就将瑜伽带当做是手脚的延伸，让我们能够更容易、更准确练习体式~
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
